上班族常练健身操预防颈腰椎病 _生活百科-「四川龙网」

新的一年，新的气象，摆脱以往上班久坐的习惯，加强体育锻炼，能够有效预防颈腰椎病。那么什么运动能够有效预防颈腰椎病，除了平时要注意保持良好的生活习惯之外，我们在日常生活中应当加强各类运动，下面小编推荐一组能够有效颈腰椎病的办公室健身操，锻炼者可以利用工间时间锻炼一番！

第1节：金狮摇头。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

【上班族常练健身操预防颈腰椎病】第2节：回头望月。

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力。

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地。

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背。

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

通过以上锻炼我们知道哪些运动有效预防颈腰椎病的出现了，小编特别提醒大家，想要通过锻炼来帮助自己预防疾病，那就要注意长期坚持下来，不可三天打鱼两天晒网。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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上班族常练健身操 预防颈腰椎病

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