膝盖酸痛肿胀怎么调理呢?

一般有膝盖酸痛肿胀都是骨关节炎的前兆,这种病比较常见的是在老人身上,而且普遍女性比男性多,因为平时很多女性运动量不够,这样就可能会让你的身体机能没有男性好,在遇到这些病痛的时候肯定会对你的走路有影响,所以你要及时调理,这样才可以让你尽快康复 。
【膝盖酸痛肿胀怎么调理呢?】膝关节疼痛要做到以下几点:
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物 。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动 。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活 。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲 。尽可能地用大肌肉或肌群工作 。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担 。
2、穿鞋有讲究 。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损 。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害 。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳 。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重 。
4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝 。
除了这些调理方法之外你平时一定要经常做运动,这样就可以帮助你增强免疫力,而且还能够让你强健骨骼,对预防这些疾病很有好处,但是在做运动之前一定要先做热身,这样才能够让你的关节有一个缓冲,不然还是会对关节有伤害 。