减肥的朋友小心这三种蔬菜容易减肥的蔬菜 _减肥

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说到减肥我想把减肥浓缩成三个短语，他应该就是控制摄入的热量，然后增加运动量，然后第三个就是减掉多余的脂肪，相信在手机对面的你啊，也会是这么觉得的，但是呢，这三个短语总结出来的这样一个减肥的规律可能让非常多的人觉得减肥就是尽量少吃脂肪含量高的食物，然后多吃蔬菜水果啊，那对减肥也是非常有帮助的了，的确多吃这个蔬菜瓜果她这些富含丰富膳食纤维的食物，它能增加饱腹感，而且它的热量也并不是非常高她对减肥是有很大帮助的，但是你知道吗？蔬菜当中也有非常多的蔬菜它的淀粉和蛋白质的含量是非常丰富的，这是什么意思呢？如果它的淀粉含量和蛋白质的含量非常丰富的话，那代表它的热量是比较高的，是比较容易引起你发胖的，所以呢，今天就来给大家说一说啊，这些隐藏在蔬菜里面的高热量的啊，富含高纤维素和高淀粉量和高蛋白质量的这些容易让你发胖的蔬菜，当你听完这期节目，你就可以避免掉这些容易引起你发胖的蔬菜，而多选择一些容易让你减肥的蔬菜，这样的话，你的减肥之路也会少掉非常多的坎坷，接下来咱们就来看一下这些蔬菜到底都有什么嘛？

【减肥的朋友小心这三种蔬菜容易减肥的蔬菜】第一类:它是豆类

，其实经常吃到的蚕豆和豌豆，比如说蛋白质含量的膳食纤维含量为维生素c的含量，它其实都是很高的，所以说从营养价值上来说豆类他其实是一个非常有营养价值的食品.但是每100克的这个蚕豆的它相当于含有21.1克的碳水化合物，这相当于会给你带来111大卡的热量，所以这个意思呢就是如果你在吃完饭之后再去吃比较多的蚕豆啊，吃完了觉得吃的不太爽啊，打开一袋蚕豆，然后接着吃那这样的话，他就会对你的减肥造成飞大飞非常大的一个影响，因为你相当于吃了一碗米饭，之后你又吃了小半碗米饭的感觉，那这样的话长期遗忘，它是会影响你的减肥效果的，而且啊，像平时咱们在撸串啊，或者在夏天在大排档吃饭的时候，常常会吃到的一个食物，叫做毛豆，其实毛豆的热量比蚕豆和豌豆还要高出一点，每100克的毛豆，它的热量差不多是131大卡，这个是完全可以当做一种主食来吃的食物，如果你们在平时吃饭的时候想要点儿点儿这个凉菜小菜来吃的话，如果点了毛豆的话，建议你吃主食的时候一定适当的减一些量，要不然你的热量一定会超标的.

第二类:叫做块茎类的食物，
块茎类的食物，因为它的脂肪含量比较低嘛，就像山药啊，这种食物很多人呢？就把山药当成一种美容和减肥的主要食品，但是其实你可能不知道山药当中的碳水化合物的含量是非常丰富的，所以呢，跟毛豆一样，如果说你在吃山药的时候吃的比较多，有一盘什么蓝莓山药之类的，或者各种各样的山药，吃它的时候记得少吃一些主食，少吃一些米饭，少吃一些面条或者少吃一些什么馒头包子啥的，还有一个食物叫做荸荠啊，它的热量呢也要比其他的蔬菜要相对高一点，因为他也是一样，这种食物里面也是含有丰富的碳水化合物，所以呢，吃的时候一定要适量,打个比方嘛如果说你要吃它的时候不适量的话，就相当于你没事的时候总在吃一碗大米饭，你可以想象一下，这个对你减肥，它会起到一个多大的困扰啊，没事闲着没事，吃完大米饭吧，这样也会觉得很奇怪，对不对？当然，类似的事。有像莲藕啊，像芋艿啊，他们都是富含丰富的碳水化合物的一个蔬菜种类，所以说在吃这些食物的时候一定注意主食少一点啊，同时一定要搭配一点儿绿叶蔬菜啊，菌类的这样一些富含丰富碳纤维食物。

第三类：
这种碳水化物含量比较多的食物，它叫做果实类的食物，说到这种果实类的食物呢？让我想起来第一个的应该就是菱角，而且呢，很多人喜欢把菱角当成一种检查的小食品来吃啊，不分时间不分饿不饿？但是其实菱角它的热量也是非常高的，每100克的菱角，它的热量差不多是101大卡，所以减肥的小伙伴如果想要吃菱角的话，可以把它当做主食或者是主食的一种补充，这样的话才不会影响到你的减肥，然后呢，最后说了这么多，肯定你很好奇那到底应该怎样吃蔬菜啊，这个不能吃那个不能吃，对不对？所以呢，我觉得怎么样吃蔬菜才最好呢？就是把上面提到的这些，嗯，有一点儿主食性质的蔬菜与菌类，藻类，然后还有一些善膳食纤维含量比较高水分比较高的一些蔬菜，比如像番茄，黄瓜，冬瓜，西葫芦这些低能量的填充型的蔬菜搭配在一起吃才是最科学的，因为你想上面那些食物那些蔬菜它的热量比较高，那咱们这时候就应该补充一些热量比较低的一些蔬菜来搭配着吃，这样的话你的热量就不会超标，你还会有一个比较好的保护感。同时呢你还打到了多种食物来搭配的，这样一个要求，这样的话也能来补充非常多身体所需的维生素对人体跟减肥她都是非常有帮助的，而且要注意的话你要在这个烹饪这些蔬菜的时候一定要注意的事就是最好以这种少油少盐为前提，如果可以的话尽量采用一些蒸啊白灼啊或者主啊或者是炖的，然后快炒凉拌这些方式，而不要选择像一些红烧啊什么琳琳一些好友啊，这种质量比较高的方式，所以说这下你知道了吧？既然要避免这些热量非常高的一个主食类的蔬菜，同时呢，咱们还需要来补充非常多的这些第一热量填充性的一个蔬菜，这样的话，你的减肥之路才会走的越来越。那最后呢如果你希望跟着小白和小灰一起来，通过21天改变生活状态，达到一个战胜懒癌和肥肉君的目的你关注我！下期我们在教你们如何轻松减肥.

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