3、梳头动作法：双手交替 ， 由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈 ， 类似梳头动作 ， 每次20圈 ， 每天3-5次 。
4、划圈法：划圈动作要缓慢 ， 深长 。不能用暴力*上肢 ， 否则会造成肩袖断裂 。竖圈为前后方向 ， 竖着划圈 ， 横圈为上下左右方向划圈 ， 如太极拳中的云手动作 。顺时针和逆时针方向各划20圈 ， 每天3-5次 。
四、肩周炎的日常预防措施纠正不良姿势：纠正不良姿势 。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人 ， 应注意调整姿势 ， 避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤 。
加强功能锻炼：对肩周炎来说 ， 特别要注重关节的运动 ， 可经常打太极拳、太极剑、门球 ， 或在家里进行双臂悬吊 ， 使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动 ， 但要注意运动量 ， 以免造成肩关节及其周围软组织的损伤 。
注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病 ， 如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病 ， 患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状 ， 肩关节活动范围是否减小 ， 并应开展肩关节的主动运动和被动运动 ， 以保持肩关节的活动度 。
注意防寒保暖：由于自然界的气候变化 ， 寒冷湿气不断侵袭机体 ， 可使肌肉组织和小血管收缩 ， 肌肉较长时间的收缩 ， 可产生较多的代谢产物 ， 如乳酸及致痛物质聚集 ， 使肌肉组织受刺激而发生痉挛 ， 久则引起肌细胞的纤维样变性 ， 肌肉收缩功能障碍而引发各种症状 。因此 ， 在日常生活中注意防寒保暖 ， 特别是避免肩部受凉 ， 对于预防肩周炎十分重要 。

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