@与月乘舟：作息不规律 ， 如何养成良好的生物钟?
郭金虎：傍晚不要打瞌睡 ， 不然晚上容易睡不着；关掉发光尤其是蓝光的电脑等设备或戴眼罩；少玩手机 ， 手机的光线足以影响褪黑素分泌和睡眠 ， 同时手机的内容可能会让我们兴奋；跑步等锻炼不要太晚；睡前可以洗个热水澡；早晨起来锻炼和晒太阳也有助于早睡早起 。
有些人会问退休老人帮忙带娃 ， 导致生物钟紊乱怎么办？老年人和小孩的节律不同 ， 老年人早睡早醒睡眠浅 ， 小孩睡眠很长 。尽量调整小孩的节律 ， 白天让他们尽量少睡多玩 ， 晚上早睡 。
责任编辑：赵欣妤
校对：丁晓
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