血脂高就一定是吃坚果吃的吗吃坚果会血脂高吗 _血脂

文章插图
坚果是生活中非常常见的零食，几乎每个家中都会常备。而且坚果营养很丰富，是优质的脂肪来源，有许多好处，对健康有益。坚果种类多，味道好，男女老少都爱吃。但是很多人在吃坚果的时候会有顾虑，害怕吃坚果吃的血脂升高。事实是否真的如此？让我们一探究竟。
吃坚果有什么好处？适度吃坚果对人体健康有益，地中海饮食是目前所知的最健康的饮食方式之一，也推荐大家每天吃适量的坚果。
研究表明，每周摄入适当坚果的人群，能够降低慢性疾病的发生风险和死亡风险。适当的补充坚果，还能改善抑郁等症状。坚果营养丰富，尤其是含有的不饱和脂肪酸，能够减少高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病的发病风险。
坚果好处多，却会导致血脂高？南宁陈女士听说吃坚果对身体健康有好处，连续三个月，每天都吃一大把坚果。有时还会吃核桃酱或者花生酱，和面包一起吃是一绝。但是陈女士非但没有体会吃坚果带来的好处，反而检查出了高血脂。
高血脂一般是脂肪代谢异常，致使人体血液中的血脂含量超出标准数值的一种疾病。坚果虽然营养丰富，但是脂肪含量特别高，每100克花生仁当中含有44.3克的脂肪，每30克夏威夷果当中含有22克的脂肪。
如果贪图坚果的美味，每天都吃过多的坚果，摄入的脂肪超标，又无法被消耗，就会在血管里堆积，就会让血脂升高，从而引起高血脂。
血脂高就一定是吃坚果吃的吗？【血脂高就一定是吃坚果吃的吗吃坚果会血脂高吗】高血脂的病因很复杂，并不一定是吃坚果吃的，况且坚果当中含有不饱和脂肪酸，适当的吃坚果，反而能够预防高血脂的发生。之所以会患上高血脂，和很多因素有关。
1、饮食
生活中有很多高脂肪食物，有很多高热量食物，例如油炸食品、肥肉等。吃过多这样的食物，会让血脂升高，得高血脂的风险很高。
2、不爱运动
不爱运动的人也容易得高血脂，一直久坐或者躺着，不利于清除血浆中的脂质。脂肪得不到好的消耗，在血管内壁堆积，就容易诱发高血脂。
3、抽烟喝酒
长时间抽烟喝酒会带来很多危害，会导致免疫和分泌机制的崩溃，时间长了，得高血脂的几率就会增加。
4、肥胖
得高血脂的人一般会有肥胖问题，肥胖的人机体血浆中的游离脂肪酸、磷脂、甘油三酯等含量超标，更容易引起高血脂疾病。
5、年龄
高血脂的发病率还和年龄有关，年龄越大，得高血脂的可能性越高。中老年人尤其是老年人，要做好相关的预防工作。
每天吃多少坚果对身体好？研究表明，每周吃50~100克的坚果，对人体健康最有好处。只要条件允许，适当的直接结果，很有必要。在选择坚果的时候，尽量选择无添加的坚果，有的坚果放了很多盐和糖，吃了对健康不利。
不要选择油炸坚果，尤其是外面裹了一层面粉再下锅油炸的坚果，热量特别高。挑选坚果时，要看好，挑选完整的坚果，不要吃发霉坚果，发霉坚果当中有可能会存在黄曲霉素，是一种致癌物。还可以闻一下味道，如果闻到一种不新鲜油脂的味道，不要购买。
坚果营养丰富，适当的吃坚果，能够给身体健康带来诸多好处。但是要掌握好量，不要过量的食用，吃过多的坚果，不加以控制，会让人体摄入更多的油脂，反而会让血脂升高。合理的吃坚果，才能享受坚果带来的益处。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

血脂高就一定是吃坚果吃的吗 吃坚果会血脂高吗

血脂高就一定是吃坚果吃的吗吃坚果会血脂高吗