3、多吃补血铁剂或食物补血
人体造血需要大量铁元素,而补血的铁剂能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状,但是,这不能多吃 。无论是食物还是铁剂,一次摄入过多的铁,就有可能造成铁中毒 。轻微者会出现头晕恶心、腹泻休克的症状,严重者会昏迷死亡 。所以,补血时,我们应该循序而补,应该遵循“小量、长期”的原则,预防铁中毒,如果是服用铁剂,就更应该严格遵循医生嘱咐 。
四、含铁量最丰富的食物
1、猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的 。
但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量 。
2、牛肉
牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质 。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用 。
所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物 。
3、猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质 。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品 。
每天该摄取多少铁?
铁质每日建议摄取量:成年男性为10毫克,女性为15毫克的基础铁剂,一般口服吸收率为15~20%,故每日之基础铁剂以65毫克为宜 。
注:动物性食物所含的红血素铁,吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好 。
【补铁的水果到底有哪些呢,补铁的食疗秘方,补铁的认识误区,含铁量最丰富的食物】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 几大营养水果搭配方案 食物搭配最营养
- 发烧适宜什么水果,发烧吃什么食物,退烧偏方,发烧饮食注意事项
- 缺维生素应怎么补
- 春天哪种水果吃了对身体好
- 吃含碘高食物对人有什么好处,怎样吃含碘量高的食物,适当补碘有益健康
- 益生菌改善过敏体质 哪类人群应该尽早补充益生菌
- 儿童营养餐食谱,孩子营养食补的误区,幼儿园营养食谱的搭配技巧
- 补锌的食物有哪些水果呢,补锌的食疗方式,锌对人体的作用介绍,缺锌对人体的危害说明
- 维他命c的水果
- 喉咙发炎吃什么好,七种水果最有效缓解疼痛,喉咙痛不能吃什么,扁桃体发炎吃什么水果