孕妇吃什么好?
第一,合理饮食 。
在胎儿发育早期,胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,孕妇的饮食要满足胚胎对各种营养素的需要 。孕妇要适当搭配食物的种类和数量,形成均衡的饮食 。以下四种食物可以从同类的不同食物中依次选择 。
1.谷类,包括大米、面粉、杂粮、红豆、绿豆和脂肪较多的坚果 。这些食物可以提供能量,如蛋白质、无机盐、B族维生素和膳食纤维 。每日最低摄入量应超过200克 。
2.蔬菜和水果 。他们主要向孕妇提供维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁 。
3.动物性食物 , 如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、肝、肾、心、肚、水产品、蛋类 。这些食物蛋白质含量高,易于消化吸收,是优质蛋白质的最重要来源 , 还能提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐 。
4.牛奶和奶制品 。它们是最有营养的食物 , 富含蛋白质和容易吸收的钙 。孕妇应该尽量每天摄入200克的牛奶和奶制品 。
二、保证优质蛋白质的供应 。
孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕期,应选择易消化吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉、奶、蛋、鱼、豆制品等 。蛋白质每天至少要摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡 。
第三,适当增加能量摄入 。
在孕早期,为怀孕提供能量的碳水化合物和脂肪供应不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,这会导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降 。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等 。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物 。脂肪主要来源于动物油和植物油 。植物油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者 , 可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求 。植物油是烹饪的理想油 。
第四,保证无机盐和维生素的供应 。
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成和发育起着重要作用 。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶、豆、肉、蛋、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等 。富含B族维生素的食物主要来自谷类 。
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