吃零食有哪些益处健康吃零食的小技巧 _吃

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一、吃零食都有哪些好处
糖果
糖果甜甜的味道深受男女老少的喜爱，虽然吃多了会对牙齿有害，而且会有肥胖的危险，但是糖果里的糖分其实对人体很有好处。当我们情绪紧张的时候，吃一颗糖果可以促进大脑分泌一种物质，帮助我们平复心情，而且糖果的甜味还可以使我们转移注意力，打针吊水的时候不再害怕疼痛。当我们打嗝不止的时候含一颗糖还可以帮助快速止嗝。不过糖果也不要多吃，对牙齿不好，吃多了会形成蛀牙。
口香糖
【吃零食有哪些益处健康吃零食的小技巧】口香糖是我们经常会吃的零食，同时也是身上常备的零食。口香糖具有黏性，嚼口香糖的时候通过这种黏性可以帮助把口腔内的一些细菌带走，加上很多口香糖里都会添加薄荷成分，嚼口香糖还可以帮助我们清新口气，保护口腔健康。而且经常咀嚼口香糖可以有效锻炼咬肌，促进面部血液循环。而且通过咀嚼，还可以帮助我们提高注意力和专注度，在压力比较大的时候嚼上一块口香糖可以帮助我们放松神经，舒缓心情，很多运动员在赛场上嚼口香糖就是这个原因。
巧克力
其实巧克力绝大部分作用跟糖果一样，通过产生一种令人心情愉悦的荷尔蒙使我们开心。在情绪低落或者精神压力大的时候吃一块巧克力就可以平复情绪，心情愉悦。对于女性朋友来说，巧克力还有抗氧化功能，帮助延缓衰老，所以很多女性朋友都喜欢吃巧克力；而且巧克力的醇香味也可以帮助提神醒脑，集中注意力，这个功效特别适合那些开夜车的司机朋友和加班熬夜的上班族。不过肠胃不好以及儿童老人最好不要吃巧克力，对肠胃不好，会有腹痛腹泻的危险。
饼干
正常来说，饼干是我们充饥的好选择，因为饼干是由面粉制成，食用后会有一定的饱腹感，可以解除饥饿感。但是饼干的作用绝不仅仅就是解饿这么简单。饼干之所以会是酥脆状是因为在制作过程中添加了一些小苏打在里面起到发酵膨松作用。而这些小苏打其实对我们的身体很有帮助。比如一些人的体质是酸性的话，因为胃酸较多，所以经常会觉得胃部不适，吃些饼干，饼干里的小苏打可以帮助中和胃酸，保护胃黏膜不受损；而且经常性吃点饼干也有助于改善酸性体质，消除身体里的酸性物质，对身体健康很有帮助。不过饼干虽然好吃，但最好不要在饭前吃，否则会影响食欲，降低身体营养的吸收。
苹果皮
很多人在吃苹果都习惯削皮吃，但其实苹果皮中的营养一点不亚于果肉，甚至还会超过果肉。苹果皮里富含各种活性物质，最显著的功效就是抗氧化，可以美白皮肤，帮助延缓衰老，是美容保健的一大利器；另外，经常吃苹果皮还可以保护牙齿，果皮里的果酸可以有效清除牙齿上的脏物和牙斑，使牙齿变得美白，对口腔健康也很有帮助；另外，苹果皮还可以帮助降低血压，非常适合“三高”人群食用。所以以后吃苹果的时候可不要把苹果皮就这样扔掉，连皮吃才是最好。
柠檬干
提起柠檬，很多人的牙齿我想都情不自禁打了个冷颤吧，的确柠檬味道较酸，食用后会觉得牙齿不太舒服，所以吃的人并不是很多，但是柠檬的味道却的的确确受很多人的青睐。柠檬干虽然没有鲜柠檬那么高的营养功效，但是也不会差到哪里。
通常柠檬干都是泡茶喝的，除了可以改善口味外，柠檬干里的柠檬酸具有很强的抗氧化功效，可以帮助消除色素、美白皮肤；而且柠檬干里的活性物质可以加速血液循环，帮助血液畅通，有效预防各类心血管疾病；柠檬干里还含有丰富的维生素C，可以帮助提高身体抵抗力，使身体不受疾病的侵袭。柠檬干泡红茶不仅可以在这个炎炎夏季起到消暑解热作用，也可以刺激味蕾，使人食欲大开。
二、男人应多吃的几种零食
核桃
核桃的功效相信各位多多少少都有点了解吧，毕竟在现在这个资讯化如此发达的时代，各类核桃食品的广告也是非常多的。核桃最被人熟知的功效就是可以补脑，因为核桃里含有丰富的赖氨酸，对大脑非常有益，一斤核桃的营养价值就相当于五斤鸡蛋或者九斤牛奶的营养价值，可见核桃的营养价值有多高。男人因为从事的工作有时需要付出大量的脑力，补脑就成为男人提高工作效率必做的事情，所以男人经常吃几颗核桃可以有效帮助补脑，提高整体工作效率，让精力更旺盛。不过要注意的是，因为核桃含有较多的脂肪，如果吃多的话，会造成消化不良的症状出现，所以男人在吃核桃的时候要注意，千万不要多吃。
　板栗
我们经常会在街边看到有卖糖炒栗子的店，糖炒栗子因为其香甜可口，所以是被大众最为熟知的零食中的一种。栗子不仅好吃，而且也富有很高的营养价值。首先，板栗虽然属于坚果类食品，但是跟核桃相比，板栗并没有那么多的脂肪，但是却含有很多的淀粉，同时还含有大量的碳水化合物和蛋白质，经常食用可以有效补充身体所需的营养元素。
因为男人有的时候忙于工作会忘记吃饭，加上现在夏季天气炎热，不少男人会有食欲不振的现象出现，所以吃些板栗不仅可以充饥，而且还可以帮助男人补充身体所需的营养，达到精力旺盛的地步。不过因为板栗含有大量的淀粉，吃多了会有胀肚感，所以板栗最好不要在饭前吃，以免影响吃饭的食欲。
山楂
山楂是我们小时候经常会吃的零食，酸酸甜甜的口感让我们现在还回味无穷。山楂不仅是一款非常好吃的零食，而且还具有极高的药用价值，对于男人来说，更是好处多多。山楂中含有的总黄酮可以帮助男人扩张血管，显著降低血清胆固醇和血脂含量，加上山楂有最为熟知的助消化的功能，可以帮助清除肠胃里的垃圾，达到降三高的功效，这对被三高困扰的男人来说大有帮助。
花生
花生含有大量的蛋白质和其它的营养元素，非常容易被人体吸收，而且花生中含有多种对人体健康有好处的氨基酸，尤其富含赖氨酸，可以帮助男人增加脑力，提高记忆力，从而提高工作效率。花生中还含有帮助人体对抗衰老的儿茶素，这对于一些想要保持年轻的男人来说，简直就是福音。而且在吃花生的时候最好连花生仁的红衣一起吃，因为花生仁外表的红衣也是有很多功效的，最显著的就是可以帮助改善贫血状况，同时还可以帮助改善脱发、白发的状况，帮助男人解决“头”等大事。
腰果
腰果是我们生活中经常会看到的食物，无论是作为零食还是作为配菜都可以见到。而且腰果营养丰富，可以说非常适合男人食用。
腰果含有丰富的维生素和微量元素，可以帮助软化血管，保护血管，避免动脉硬化的发生，非常适合年纪大的人食用；而且腰果里含有丰富的油脂，可以帮助润肠通便，解决男人经常会遇到的消化不良、便秘的情况，还可以改善皮肤状况，对抗衰老，毕竟爱美不仅仅是女人专有的，男人也是需要保养皮肤的。而且经常吃些腰果，还可以帮助体质差的男人增加抵抗力，帮助他们战胜疾病的困扰，不过正常人腰果还是要少吃，吃多了会有发胖的可能。
　桑葚
说起桑葚，我想各位的记忆就会回到童年时代，在炎热的夏季爬上树摘桑葚的画面。的确，小时候我们都会这样做，酸酸甜甜的桑葚让我们吃得非常开心，但是长大之后却好像再也没有怎么看到桑葚树。
但是现在越来越多的零食店都会*桑葚零食，不仅让我们勾勒起童年的回忆，而且桑葚也是一种健康食品。桑葚富含维生素B1和维生素B2，可以帮助明目，提升视力，这对于经常要对着电脑的男性上班族来说大有帮助，毕竟谁也不想戴着眼镜，极不方便；而且酸酸甜甜的口感还可以帮助男人开胃，提高食欲，适合各个年龄段的人食用。
三、如何吃零食才不伤身体
现在的食物是多种多样，但是很多食物都是添加了很多的添加剂，那么怎样吃零食才最健康呢？零食的范围很广，种类和品种也很多。零食一般都含有一定的营养成分，偶尔吃一些也是可以的。想必大家对零食都很熟悉，生活中的"零食族"大都是孩子和中青年女性，他们买零食通常只管好不好吃，很少关注对身体好不好。
那么什么是零食呢？一日三餐之外的零星小吃都可以称为零食。零食的范围很广，种类和品种也很多。零食一般都含有一定的营养成分，偶尔吃一些也是可以的。但是，在正常的情况下，我们可以通过一日三餐来满足身体对各种营养的需要，这时候就没有必要再去吃零食。比如：老年人在消化系统功能减退的情况下，适当吃些零食有益身体健康。因为每餐吃得太饱不但不能消化，还会给消化系统带来很大负担，甚至出现消化不良的症状。
很多人以为吃零食就这样吃就行了，没啥讲究的，这是错误的想法，零食一定也可以吃的健康，吃零食也有一定学问，绝对不能随意去吃。如果毫无节制地吃零食而影响到正餐，将会有损健康。这种不良习惯必须得到纠正。
老年人每顿饭吃个七八成饱，餐间吃一些富含营养又比较容易消化的东西既保证了足够的营养，也不会给胃肠造成什么负担。
糖尿病患者一顿吃得太多会使血糖迅速升高，对病情十分不利。因此将一日三餐的总食量分为六餐或者七餐有合理之处，可以帮助糖尿病患者解决血糖迅速升高的问题，当然，餐间吃零食是有讲究的，不能随心所欲，想吃什么就吃什么。患有肠胃炎的患者，由于消化能力变弱，一次性吃太多食物不仅消化吸收不理想，有时还会加重胃肠的负担，甚至会加重病情，因此也应该少食多餐。
四、如何合理的吃零食
孕妇是一个特殊的群体，所以对于营养的需求比其他人都要多，所以更要注意认真调理生活节奏。尤其在怀孕后期，胎儿会压迫消化系统，吃东西后饱腹感很强烈，以致影响食量，而这个时期营养的需求量也大大增加，如果营养不足就会危害胎儿和孕妇的身体健康。这就需要用少食多餐的办法来补充营养。
零食必须有节制地吃。我们都知道，人体消化系统工作是有规律的。当进食食物达到一定数量以后，胃部就会出现饱腹感。我们对食物就不会再有欲望。过2~4个小时之后，胃里的食物就会基本排空，这时候胃肠蠕动就会加快，我们的胃液、肠液和胆汁也会加快分泌。
此时，身体就会出现正常的饥饿感，我们就有进餐的欲望了。但是对那些总是在吃零食的人们来说，他们的胃里总是不断地有食物进入，总是不能被排空。在这种情况下，到了应该吃正餐的时候，他们就会缺少进食的欲望，也就是我们常说的胃口不好，往往在正餐的时候吃得很少，甚至根本就不吃。
可是他们由于正餐进食太少，吃完很快又会出现饥饿的感觉，他们就需要再吃零食。由此往复，恶性循环，久之人体消化系统正常的工作和休息的节律被破坏，消化功能会紊乱，势必影响他们的肝脏健康。
吃零食的时间要合理。一般上午10时和下午4时左右，吃完正餐两个多小时的时候比较适合吃一些零食补充体力。一般情况下，儿童代谢比较快，他们可能此时会有轻微的饥饿感。老年人由于上一餐进食较少，此时也会产生饥饿感。如果能在这个时候让他们适量地吃些零食，不但不会影响正餐，还能有效防止饥饿并增加营养。
选择富有营养的食品作为零食，牛奶、酸奶、肉松、牛肉干、水果、蛋糕等都是不错的选择。而薯片、果冻、果脯等，影响食欲，容易引起饱腹感，也损害牙齿健康，所以不要让孩子多吃。上班族在工作之余总想着怎么让自己变得更美，其实，零食也可以帮上忙。花生、松子、杏仁等种子类小吃可以保护大脑，保证大脑的血液流量，缓解大脑疲劳，还可以使皮肤光洁嫩滑。吃点儿奶糖、巧克力也能为美丽加分。

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