腰部按摩手法和技巧腰部按摩有什么功效( 二 )

腰部后伸扳法
患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
三、中医腰部按摩手法
1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也” 。
按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处) 。上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。
用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。
由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。
可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。
一是增加了肌肉和韧带的弹性。
二是使腰部的各个关节灵活。
三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。
两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。
双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
四、塑造腰部曲线按摩手法
一、消除小腹排毒按摩法
手法1
在腹部进行顺时针画圆按摩
1.先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。
手法2
双手握拳推揉，加速老废物质排，出双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
手法3
按摩侧腹部，刺激肠子蠕动，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前) 。用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
手法4
按摩腰部，雕塑腰际S曲线，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力) 。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。
肠胃比较顽强的人。坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!

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