除了利用食疗的方法来帮助减肥之外 , 最好的做法就是利用业余时间出去运动 , 饮食加上运动的方式才是减肥最有效的方法 。减肥运动包括很多 , 比如很多女孩子都喜欢的瑜伽 , 以及男孩子都喜欢的游泳等等 , 每天不用练习太长时间 , 一次半小时即可 。
三、粗纤维减肥食物有哪些呢
科学食用
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人 , 吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准每人每天20-35克 , 多吃反而会降低其他营养素的利用率 。另外 , 粗纤维能够增加粪便的体积 , 减少肠中食物残渣在人体内停留的时间 , 让排便的频率加快 。因此 , 孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃 。
1、粗纤维食物主食类:有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥吃 。
2、粗纤维食物青菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等 , 清炒、水煮炖汤的食物都涉及到 , 可以每天更换食用 。
3、粗纤维食物早餐类:黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆 。这些豆类都很有营养 , 可以早上做粥吃 , 或者做豆饭 , 你一上午都不会饿 。
4、粗纤维食物零食类:果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生 。这些是零食 , 当你实在扛不住的时候可以吃 。
四、粗纤维食物的好处有哪些呢
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。
粗纤维中营养含量较少 , 而且不易消化 , 很长时间以来 , 人们都认为它对健康没什么作用 。但随着生活水平越来越高 , 人们的膳食结构日趋“西化”———肉越吃越多 , 粮食和蔬菜却越吃越少 , 膳食纤维的摄入也就越来越少 , 出现了很多与生活方式有关的病 , 如肥胖、高血脂、糖尿病等 。这时候 , 人们才发现 , 粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用 。
现代营养学的研究表明 , 多吃粗纤维食物有4大好处:一是改善胃肠道功能 , 能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应 , 降低餐后血糖含量 , 帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量 , 防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重 , 减少肥胖病的发生 。每天20克就够了
粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人 , 他们由于工作、生活紧张以及生理上的原因 , 患有肥胖、高脂血症、糖尿病的较多 。但吃的时候也要注意 , 营养学上对于粗纤维的推荐摄入量是每人每天20—35克 , 多吃反而会降低其他营养素的利用率 。
【常见的什么是粗纤维食物粗纤维食物对我们有什么益处】
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