⑴经常食用油炸食物
专家点评:油炸类食品脂肪含量高 , 胃肠难以承受 , 容易出现消化不良 , 还易诱发胆、胰疾患 , 或使这类疾病复发、加重 。此外 , 多次使用过的油里往往含有较多的致癌物质 , 如果常吃油炸食品 , 可增加患癌症的危险 。
⑵早饭只吃果汁
早上只喝一杯果汁 , 用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食 。
专家点评:早饭犹如进补 , 对人体很重要 。因为经过夜晚近10小时的消化 , 此时人需要大量的能量来补充 。长期以果汁代替早饭 , 久而久之会产生营养不良 。果汁不宜单独做为早餐吃 , 可搭配馒头、鸡蛋等主食 。
⑶早餐以单纯主食为主 , 如一个馒头、一碗粥 。
专家点评:馒头、粥两者都是碳水化合物 , 比较容易饱 , 但早餐中缺维生素和优质蛋白质 。而且 , 吃早餐时 , 空腹喝粥是不科学的 。因为淀粉经过煮粥过程变为糊精 。糊精可使血糖迅速生高 , 特别是老年人 , 更应该避免短时间内血糖上升太快 。所以 , 喝粥前最好吃一片面包或其他主食 。
⑷上班路上吃早餐
为了能多睡一会 , 很多人宁愿把早餐放在上班的路上 。在街边吃小吃或边走边吃 。
专家点评:早餐不仅要吃得营养 , 更要吃得健康 。醒了就上路 , 路上吃早餐 , 这样的习惯对身体健康影响非常大 。在上班的路上 , 细嚼慢咽是不可能的 , 走路的时候血液无法充分运输到胃 , 帮助胃蠕动消化 , 容易造成了消化不良 。为了健康 , 早起一点安心吃早餐才是可取的 。
【吃早餐的时间 早餐怎么搭配才健康】
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