文章插图
一、失眠吃什么最好
合欢粥
红枣、小米分别洗净 , 合欢花、菊花放入茶包中 , 砂锅中加入适量清水 , 放入红枣、茶包 , 煮10分钟 。然后再放入小米 , 大火煮开 , 转小火煮至小米黏稠 , 调入冰糖即可 。
虾仁肉饼蒸蛋
肉馅中加入葱姜、料酒、盐、鸡精、香油和生抽 , 搅拌均匀 。虾仁洗净去掉纱线 , 把鸡蛋打散 。把搅打好的肉馅平铺在容器底部 。打散的鸡蛋中加入牛奶搅拌均匀 。把蛋液过筛于带有肉馅的容器中 。洗净的虾仁均匀的码放在蛋液中 。入蒸锅 , 蒸制20分钟 。蒸好后取出趁热撒上葱碎即可 。
灵芝瘦肉汤
瘦肉切块 , 用开水焯一下捞起洗净备 , 赤小豆 , 陈皮 , 薏米提前泡发 , 蜜枣洗净 。灵芝掰成几块 , 胡萝卜洗净去皮切滚刀块备用 。煲中煮开水 , 水开后下瘦肉 , 赤小豆 , 陈皮 , 薏米 , 姜 , 蜜枣以及胡萝卜等 , 再次煮开后再下灵芝 。大火煮开 , 转小火慢煲约2小时 , 食用时加盐调味即可 。
莲子百合燕麦粥
百合、大米、燕麦备好 , 莲子泡2小时以上 , 把煮粥的材料淘洗净 , 加上适量的水 。高压锅煮粥 , 煮20分钟 , 自然消气后开盖 , 放下枸杞即可出锅 。
二、导致中老年女性失眠的原因有哪些
疾病因素
1:全身性疾病的影响进入老年期以后 , 全身性疾病的发生率明显增加 。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等 , 这些疾病都可严重影响睡眠 。
2:脑部器质性疾病的影响
随着年龄的增长 , 脑动脉血管渐渐出现硬化 , 而且硬化的程度会逐年加重 , 这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础 。出现脑动脉硬化以后 , 脑部的血流量会相应地减少 , 从而引起脑代谢失调 , 继而出现状 。
更年期影响女性睡眠质量
1:雌激素减少 , 内分泌变化所致 。由于卵巢功能衰退 , 雌激素减少 , 女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状 。
2:更年期潮热、盗汗等症状 , 也在很大程度上影响了夜间睡眠质量 。突然间的出汗或者被热醒 , 也打乱了原本的睡眠时间 , 更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁 , 想睡觉 , 却由于生理原因无法安眠 。
夜间尿频的影响
中医认为 , 人进入老年以后肾气就亏虚了 , 肾气不足 , 膀胱气化无力 , 夜间小便次数增多 , 也会影响老年人的 。
精神心理因素的影响
心理因素引起失眠是较为常见的 , 许多心理应激 , 如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育);工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件 。必须讲明的是 , 不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠 。
从心理应激反应上来看 , 女性随着年龄的增大 , 耐心愈加不足 , 易激惹 。以前看得惯的事情 , 现在开始挑剔、看不惯 , 这样的情绪产生后 , 也会加重失眠的症状 。
步入老年期以后从工作岗位上退下来 , 退休以后的精神状态和在岗时不可能一样 , 尤其是从领导岗位上退下来的老同志 , 常常呈现抑郁状态 。
不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生“应激效应” , 增加自主神经活动 , 从而出现不安 , 增加觉醒 , 减少慢波睡眠 。同时 , 久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠 。因此 , 应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠 。
环境因素
1:温度湿度:床上温度<12℃(或:>33℃、湿度过大均会产生难以入眠 , 温度增加24℃会增加觉醒次数 。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动 , 站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠 。床垫舒适程度也会干扰睡眠 。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠 。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠 。
2:环境变化:客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间:也会引起失眠 。
三、中医治疗失眠:按摩穴位法
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴 , 双手余指固定头部二侧 。左拇指先自印堂穴垂直向上推移 , 经神庭穴推至上星穴 , 然后两拇指呈左下、右上 , 左上、右下同时交替推摩 。手法由缓至速、由轻至重 , 反复推摩约1分钟 , 此时推摩局部产生热感 , 并向眉心集中 。
2、百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按 , 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 , 如此反复交替进行约30秒 , 紧接用掌心以百会穴为轴心 , 均匀用力按压与旋摩约30秒 。
3、玉锤叩击法
以指尖作锤 , 双手同时进行 , 从后向前 , 从左至右叩击整个头部 , 反复依次紧叩 , 不可遗漏 。叩击时由腕部发力 , 甩力均匀 , 不可太重 , 不可太轻 , 以有较强的振荡感而不觉疼痛为度 。约1分钟 。
4、十指梳理法
以指代梳 , 指尖着力于头皮 , 双手同时进行 , 从前额开始呈扇状自前向后推摩 。手法以揉为主 , 柔中带刚 。此时会感到头部轻松舒适感 。约1分钟 。
5、抚摩静息法
用双掌分别摩头、摩面、摩颊 。手法轻揉 , 约1分钟 , 再结束整个按摩疗程 。
四、不能入睡的人就是失眠吗
情绪紧张当然是失眠症的原因之一 , 但首先要解释一下紧张的含义!我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症 , 这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况 。例如 , 死亡或离婚 , 与工作有关的问题等 。但大家可不要小看这些偶发事件 , 事实表明 , 这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗 , 很容易发展成慢性失眠症 。
失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑 。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因(抑郁是心因性失眠症的另一种原因) 。在所谓的广泛性焦虑症病人中 , 睡眠疾病往往是长期问题 。由于紧张和不停地默想反思 , 这些人往往在夜间因焦虑而惊醒 。
由于焦虑刺激了觉醒机制 , 向睡眠的相反方向发展 , 所以无法进入和保持睡眠状态 。病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难 。到了白天 , 他们会觉得疲劳 , 精力不足 。尽管疲劳 , 下一个夜晚仍然难以入睡 。此外 , 失眠症患者越是想入睡 , 他越是无法睡着 。这种方式形成恶性循环 , 使失眠症越来越重 。
此时的病人非常需要医疗专业人员的帮助 , 他们很想得到有效的治疗 。焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症!
【吃什么可调理失眠 诱发失眠的原因】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 手把手教你做超好吃的甲鱼汤 甲鱼汤怎么做好喝又营养
- 红烧排骨用大排还是小排 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 红烧排骨要先焯水吗 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 红烧排骨用什么配菜好吃 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 类风湿关节炎都是什么 类风湿关节炎
- 什么是糖皮质激素 糖皮质激素是什么药
- Gucci品牌简介 gucci是什么牌子
- 肾虚的症状都是什么 肾虚的表现症状有哪些
- 酚氨咖敏片的功效作用都是什么 酚氨咖敏片的功效作用
- gucci是古驰品牌 gucci是什么牌子