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「妙手养生堂」营养周系列科普|与健康密不可分的两个要素,怎样保持平衡?

『四川龙网摘要_「妙手养生堂」营养周系列科普|与健康密不可分的两个要素,怎样保持平衡?』“吃”和“动”是人体健康密不可分的“天平”,吃动不对、吃动不够、吃动过度都会一定程度损害我们的健康。要达到吃动合理与平衡可是大学问。吃原则平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。膳食宝塔了解一下市民每餐数着吃了多少食物太难了啊!...


年初新冠肺炎疫情来势汹汹 , 许多人都说新的一年只求健康地活着 。 那么 , 要保持健康 , 除了学会科学的防病措施外 , 合理膳食、吃动平衡也是提高免疫力、保护健康的重要手段 。
趁着这个全民营养周 , 一起学学怎么吃、怎么动吧!
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Dr.GDCDC
“吃”和“动”是人体健康密不可分的“天平” , 吃动不对、吃动不够、吃动过度都会一定程度损害我们的健康 。 要达到吃动合理与平衡可是大学问 。
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原则
平均每天摄入12种以上食物 , 每周25种以上 。
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膳食宝塔了解一下

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市民
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每餐数着吃了多少食物太难了啊!
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Dr.GDCDC
其实无需餐餐数 , 保证一日三餐食物多样、不重样(比如午餐吃了米饭 , 晚餐可以吃一些杂粮饭) , 这个数字很轻松能达到了 。
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蔬菜和水果
蔬菜和水果在膳食宝塔拥有很“重”地位 , 建议大家餐餐有蔬菜 , 天天吃水果 。 要注意 , 果汁不能代替新鲜水果 , 无论是什么水果 , 都建议吃新鲜的 。
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肉类
肉类营养也丰富 。 要多吃鱼、禽肉和蛋 , 吃鸡蛋无需弃蛋黄 , 但是肥肉、烟熏和腌制肉制品就要少吃了 。
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奶、豆制品
奶、豆制品也不能落下 。 多吃各种各样的奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等等) , 保证蛋白质的摄入;豆制品也要常吃 , 适量吃点坚果 。
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口味应以清淡为主 , 尽量少油、少盐、少糖 。

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原则
【「妙手养生堂」营养周系列科普|与健康密不可分的两个要素,怎样保持平衡?】各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重 。
体重过高和过低均易增加疾病发生的风险 。 先来用这条公式测测自己体重是否达标:
“体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高的平方(米)
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不在“正常”范围的亲们 , 要多多注意了哦 。

身体运动推荐
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成年人
成年人每周300分钟中等强度(走路、慢跑、舞蹈、骑车、太极等)或每周150分钟高强度有氧身体活动(跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、快速游泳、各种球类运动等) 。
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儿童青少年
儿童青少年每天保证2小时以上的户外活动时间 , 每天一定时间户外运动还有助于预防近视 。
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65岁及以上老年人
65岁及以上老年人应根据自身健康状况及运动能力 , 可以从低强度开始逐渐过渡到中等强度运动 , 千万不要勉强自己进行高强度运动 。
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Dr.GDCDC
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现在大家都学会如何保持吃动平衡了吧?除此之外 , 平时大家也要注意:

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