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「妙手养生堂」劳逸适度、动静结合才是最好的养生

『四川龙网摘要_「妙手养生堂」劳逸适度、动静结合才是最好的养生』实验证明,疲劳能降低抗病能力,使机体易于受病菌和病毒侵袭。给疲劳的和未疲劳的猴子同时注射等量细菌,结果疲劳的猴子染病,而未疲劳的猴子安然无恙。《灵枢·九针论》还说:“五劳者,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”人们日常生活中...


孙思邈主张:“养性之道 , 常欲小劳 。 ”“体欲劳于形 , 百病不能侵 。 ”由此说明劳动是健康之泉 , 经常进行合理的体力劳动和脑力劳动有利于通畅气血、活动筋骨、增强新陈代谢、健脑健神 。 通过一些有意义的劳动又能陶冶情志、开阔胸怀 , 从而保持旺盛的精力和愉快的情绪 , 增强体质 , 防止疾病的发生 。

劳动是人生不可缺少的一个方面 , 但必须适度 。 尤其是老年人从事脑力劳动和体力劳动时 , 切勿过度疲倦 。 过度劳倦便会引起疾病 。 因此 , 中医学把“劳倦内伤” 作为一个重要的病因 。

实验证明 , 疲劳能降低抗病能力 , 使机体易于受病菌和病毒侵袭 。 给疲劳的和未疲劳的猴子同时注射等量细菌 , 结果疲劳的猴子染病 , 而未疲劳的猴子安然无恙 。

《灵枢· 九针论》还说:“五劳者 , 久视伤血 , 久卧伤气 , 久坐伤肉 , 久立伤骨 , 久行伤筋 。 ”人们日常生活中的坐、卧、立、行等姿势切不可时间太长 , 时间一长会引起身体不适 , 甚而导致疾病 。

如果人的五种体态功能活动适当、协调、有规律 , 则不但可避免损伤人体 , 反而可使气血通畅 , 筋肉强健、骨骼壮实、关节灵活 , 远胜于吃补药 。

切勿久视 , 适视养血
肝开窍于目 , 目受血而能视 , 五脏之精上注于目 , 用目过久会伤气血 。 另外 , 人到老年肝血亏虚 , 表现为眼目昏花 , 倘若用目过度 , 日久会出现面色无华、萎黄 , 或自觉头晕 , 目花、干涩等血虚的表现 。 因此 , 老年人看书报、电视、电影等不要超过2 小时 , 用目中途最好闭目养神 , 做做眼睛保健操 , 或远眺15 ~ 30 分钟 , 以保持眼睛健康 。

切勿久立 , 适立养骨
养生论》说:“久立伤骨 , 损于肾 。 ”站立是人体最基本的生活体位之一 。 站立过久 , 需要腰直骨坚 , 腰为肾之府 , 肾主骨 , 如果人总是站着不走动 , 会影响气血运行 , 会使机体部分组织营养失调 , 导致气滞血瘀 , 而出现腰肌劳损、腰酸背痛 , 甚至下肢静脉回流不畅 , 轻者脚软足麻、足背踝部浮肿 , 重则导致静脉曲张 , 腿部关节炎等 。

尤其是老年人气血运行之力本已减弱 , 更不应站立过久 。 适当站立 , 站站走走或甩甩手扭扭腰 , 骨骼关节受力适宜 , 有助于体内新陈代谢 , 经络疏通 , 使气血通畅 , 百病不生 。

切勿久行 , 适行养筋
《养生书》指出:“久行伤筋 , 劳于肝 。 ”“足受血而能步 。 ”人的行动是以气血为基础 , 还须调动肌肉、筋骨等功能作用才能完成 。 长时间行走奔跑 , 不仅耗伤气血 , 还会使肌肉、筋膜处于紧张状态 , 容易引起疲劳 。

老年人适度步行 , 可使全身关节筋骨得到锻炼 , 对身体新陈代谢有良好的促进作用 , 可提高人体免疫力 。

一般来说 , 年纪越大 , 行走的速度越慢 , 持续的时间越短 。 但年纪再大 , 也应根据自己的身体状况坚持行走 , 可借助手杖或由他人扶行 。 有句谚语:“饭后百步走 , 活到九十九 。 ”这是古人得出的经验 , 坚持每天用餐完毕30 分钟以后 , 散步20 ~ 30 分钟 , 不仅有益健康 , 也是消食健胃的有效方法 。

切勿过劳 , 适劳益人
过度劳累与过度安逸同样可以致病 。 古代道家存山子说:“凡身体不可太逸 , 太逸则血气不畅 , 最易生疾 。 ”在日常生活中 , 如果不参加劳动和体育锻炼 , 四体不勤 , 饱食终日 , 无所用心 , 就会引起气血运行不畅、筋骨脆弱、脾胃消化机能减退、食欲不振、身体软弱无力、抵抗力下降 , 还可发生多种疾病 。

老年人身体机能逐渐衰退 , 决不能因年老而不参加轻微的劳动 。 要相信“用进废退” ,越不劳动 , 其体力丧失越快 。 老年人应经常参加力所能及的劳动 , 而绝大多数长寿老人 , 一生都未脱离过体力劳动 。

《老老恒言》说:“学而不用而废 。 ”提倡老年人要不断学习 , 老有所学 , 老有所为 。 大脑到了老年开始萎缩 , 而经常用脑可以防止萎缩 , 预防衰老 。 从古至今 , 不少脑力劳动者也多获长寿 , 孙思邈百岁时还写成了医学名著《千金要方》 。

清代医家陆九芝说:“自逸病之不讲 , 而世只知有劳病 , 不知有逸病 , 然而逸之为病 , 正不少也 。 逸乃逸豫 , 安逸之所生病 , 与劳相反 。 ”《黄帝内经》所提到的“久卧伤气”“久坐伤肉”即指过度安逸而言 。 《抱朴子· 极言》亦强调:“坐不至久 , 卧不及疲 。 ”

切勿久卧 , 适卧养气
长时间卧床易使肺脏缺乏新鲜空气 , 使肺的机能减退 , 而肺主一身之气 , 人体的气也会由此受伤 。 久而久之 , 不仅肢体筋肉、官窍之气渐趋衰弱 , 而且还可累及内在的各脏腑之气 , 出现一派气虚的表现 , 如精神萎靡不振、身倦乏力、食少纳呆、心悸、气短、汗出等 。 适当躺着休息或睡觉 , 可使人体肌肉放松 , 有助于恢复疲劳 , 机体脏腑之气恢复充盛 。

因此 , 要顺应四时 , 春夏晚睡早起 , 秋冬早睡晚起 , 一般保证每天6 ~ 8 个小时睡眠即可 。 只有适量睡眠才能达到宁神养气的效果 , 确保身体健康 。 多卧则身体软弱、老气昏坠 , 而使身体气血滞阻 , 损伤脏腑 。

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