健身房的自行车健身误区:
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1、快速骑自行车可以使心率达到最大心率的85%以上 。此时,机体主要通过糖原无氧酵素的方式提供能源,提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,有助于提高无氧阈值 。也就是说,剧烈运动后的身体不适会延迟,有助于我们从事更高强度的运动,或者在高强度的运动中坚持更长的时间 。另外,快速乘坐对心肺功能也有锻炼价值 。
2、快速结合的骑行方式不仅可以兼顾有氧、无氧、心肺功能 , 还可以增加运动的乐趣 。如果你能得到科学的指导,采用更合理的快速和慢速结合锻炼方法 , 你也会得到更好的健身效果 。
3、中速骑行是将心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法 。
【健身房自行车健身误区】4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
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