产后母亲的臀部会变大,这是不可避免的 。如果发生这种情况,我们该怎么办?今天小编给大家带来的对策!
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1.尽量避免坐着
坐着对锻造臀部肌肉一点帮助都没有,会让臀部像松饼一样平坦 。因此,你应该减少坐着的时间,这对保持臀部健康非常重要 。
2.尽量多走路
为了弥补经常坐着的问题,有些人选择去健身房锻炼,但事实上,这些高强度的锻炼可能不适合我们的身体,尤其是在分娩后 。最好的运动是步行,尤其是在山上,它的影响很低 。
3.拱桥练习
锻造臀部最好的运动之一是拱桥练习,可以在分娩后2周开始 。让自己平躺在地上,抬起臀部 。当你的骨盆稳定时 , 你可以提高难度,试着抬起一条腿,延长支撑时间 。
4、臀部扩张运动
让自己跪在地上,四肢着地 。然后一条腿抬起来支撑 。这是一条锻造链,使用你的体重,或者你也可以在脚踝上系一条弹性带来增加阻力 。
5.深蹲练习
蹲是锻造臀部的好运动,也是你弯腰捡孩子玩具和衣服时可以一次又一次的运动 。产后几周内可以开始蹲下,但记住臀部不能翘起,骨盆要保持中立 。
1.避免开始太快
产后身体需要时间恢复,恢复体力和耐力,千万不要马上开始 。最好等到你觉得身体状况允许,医生同意后再开始 。
2.从简单开始
因为你刚刚恢复,所以不适合太剧烈或高强度的运动 。你可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉练习开始 。
穿着舒适吸汗
运动时,让自己穿舒适、吸汗的衣服,以免因运动而体温过高,导致头晕或不适,造成危险 。
4.适当补充水分
运动前、中、后都要补充水分 。如果你正在母乳喂养,水分流失会更严重,所以一定要随时啜饮,保持身体水分 。
5.注意身体警报
在运动过程中,如有不适或疼痛 , 应立即停止,让自己休息,千万不要太勉强 , 以免伤害身体 。
应对措施
1、控制适当的怀孕体重 。过度肥胖会增加骨盆底负担和产后恢复困难(然而,控制起来并不容易)
2.产前和产后骨盆底肌肉运动(肛门提升运动和凯格尔运动) 。(准妈妈和新妈妈必须坚持这样做才能有效)3.如果婴儿太大,最好考虑剖腹产或适当的会阴切除术,以耻骨联合分离和周围韧带严重损伤 。
4.当疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息 , 用骨盆恢复带固定骨盆,这将有助于耻骨恢复 。
5.产后注意多休息,减少上下楼梯和斜坡的活动 。走路时要注意放慢速度 , 不要走得太大,以免加重耻骨损伤 。
【产后出现大屁股要怎么办?教你6招应对产后臀部变大】6.如果出现第症状,产后除休息外 , 还必须进行相应的肌肉功能恢复运动 。
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