吃什么食物能有效长发？推荐12种生发食物给你 _食物

头发对于女性们来说，那是很重要的。很多人现在经历着掉头发的痛苦吗？头发是人们身体的一部分，也是展现自己魅力的重要部分。现在很多人都被脱发和头发的成长所困扰，怎样才能长头发呢？吃什么长头发快？今天小编就介绍一下吧！

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吃什么食物能有效长发？
吃什么能长头发，很多朋友都想知道答案，有些朋友掉了很多头发，甚至越来越多，很着急。其实想要不再脱发，就要了解自己脱发的原因在哪里，脱发的原因有很多种，睡眠不足，经常熬夜，心里压力大，精神总是处在高度紧张的状态等等都有可能是引起脱发的原因。
都想吃点什么可以让头发长得更好，但是有时是避免不了的，比如经常烫发，染发等也会对头发有很大的影响，还有一部分是因为服用某些药物药物的关系也会大量脱发，或者也可能是吃了很多刺激性强的食物引起脱发，其实有的时候营养不良也会引起脱发，这是就要考虑吃什么既可以长头发，又能让身体健康了。下面介绍几种食物可以帮助头发生长。
1、柑橘
柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。据科学家介绍，从柑橘皮中提取抗癌物质，在该物质中也发现了降低血压的成分。这种抗癌物质广泛存在于柠檬皮和柑橘皮中，根据动物实验，服用该物质的癌症动物可以明显延长寿命。
2、香菇
香菇是高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值高。它还含有人体所需的多种氨基酸，经常食用对健康有很大好处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。
3、葡萄干
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少;而且，还可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。此外，葡萄干可以改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和葡萄酒石酸，可以使排泄物快速通过直肠，减少在肠道中停留污垢的时间。更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。
4、鲤鱼
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。吃鲤鱼有食欲健脾、利水消肿、安胎通乳等效果。鲤鱼还具有滋养功能，对保持头发黑亮有一定的作用。
5、牛排
牛排，或称牛扒，是块状牛肉，是西餐中最常见的食物之一。牛排的烹饪方法以煎和烧烤为主。牛排中含有丰富的蛋白、铁和锌，其中锌可以使头皮腺体更加牢固地连接在毛囊中，起到护发的作用。同时，头发的营养大部分来自蛋白质，因此高蛋白牛排也有助于头发的健康，有效防止脱发的发生。但要注意的是，感染性疾病、肝病、肾病的人慎重食用黄牛肉是发物，疥疮湿疹、痤疮、瘙痒、高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不应多吃。
6、荆菜
推荐理由:荆菜是味道鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁、维生素，这些营养素是人体所需要的重要物质。荆菜具有清热解毒、冷血止血的作用，有助于防止头发早白。

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