产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处 _瑜伽

产后母亲的身体处于相对脆弱的阶段，但许多年轻母亲想要尽快恢复身体，那么在这个阶段选择什么类型的运动更合适呢？产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处~

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很多朋友问小编，产后什么运动比较好？每天带宝宝，做饭做家务…累得半死，但看到肚子里的赘肉，还是想狠下心来做运动。
在这种情况下，小编建议产后妈妈做瑜伽，这样不仅容易，而且可以在家里做，照顾孩子，还可以减肥!什么还在犹豫？
产后为什么要做瑜伽？
1、产后修复瑜伽可以恢复苗条的身材
减少腰、腹、臀、腿脂肪，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，从而达到减肥的目的。由于产后关节组织松弛，遵循专业瑜伽教师的指导，避免运动损伤。
2、产后修复瑜伽可以改善不良姿势
产后抱婴儿使重心向前移动，容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。
3、后修复瑜伽可以重建腹部和骨盆底的肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，增强腹部和骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，防止压迫性尿失禁。
4.缓解产后心理压力，减轻产后精神负担，增加产妇信心
妈妈们现在准备搬家了吗？产后瑜伽可以帮助孕妇产后身体恢复，但前提是科学练习，坚持长期练习，可以达到一定的效果。
产后瑜伽怎么做？
1.船式
(1)平躺，双腿并拢伸直，双臂自然放置在身体两侧，手掌向下。
(2)深吸一口气，慢慢抬起头和上半身躯干，双臂向前伸直，与地面平行，双腿抬高，离开地面。在储气的同时，尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
(3)慢慢呼出肺部气体，同时逐渐降低腿部和躯干，直到恢复，放松全身。重复这个动作三次。
功能：锻炼腹肌，加速肠蠕动，改善消化功能。
2.虎式
(1)双腿慢慢跪下，背部挺直，臀部坐在脚跟上，双手向前伸轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做爬行姿势。
(2)抬头平视前方，深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯曲右膝，将膝盖指向头部，向上凝视5秒。
（3）慢慢呼气，把膝盖弯曲的腿放回臀部下面，靠近胸部，脚趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成拱形，右腿向后恢复。左腿练习相同的步骤，每条腿做5次。
功能：减少臀部和大腿脂肪，增强生殖器官。
【产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处】3.猫伸展式
(1)保持上身挺立，慢慢跪下，坐在后脚跟上。
(2)抬起臀部，手掌向下平方。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。手臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
帮助子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
(1)俯卧在地板上，双臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸部，抬起双腿。
(2)慢慢呼气，尽量保持这个姿势。
(3)慢慢放下双腿，恢复头部和胸部，均匀呼吸，放松全身，重复两次。
功能：促进骨盆各器官的恢复。
5.双腿背部伸展
(1)上身挺直坐着，双腿向前伸，手掌放在大腿上。
(2)抬起双臂向前平行于地面，双肩向后收。
(3)吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯曲，以舒适的姿势为准，双手抓住小腿，肘部向外弯曲，头部向下弯曲，尽量靠近膝盖，保持10秒。

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