【跑步会伤到膝盖吗? 跑步有哪些注意事项】跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤,典型表现为膝盖附近疼痛 , 长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时,膝盖疼痛更加明显 。这种损伤无关紧要,长期对膝盖造成严重负担,严重影响膝关节的生理功能 。
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从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因,可能是因为髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上踝,长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦,引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生 。有学者研究表明 , 在膝关节伸直屈曲时,髂胫束会在股骨外上踝外滑过 , 屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大 。磨擦过度就会发生炎症甚至疼痛 。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强,很多家庭都置办了跑步机 , 为有效避免锻炼者“跑步膝”的发生,传统跑步机得到不断改进,例如,弓板跑步机 , 采用”弓形”弹力实木跑板,有效保护运动者膝踝关节免受损伤 。另外,有时间户外有氧运动是最好的健身方式,但是,要提醒广大运动爱好者,在跑步之前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖的内外侧肌肉,使肌肉得到彻底放松 。跑步时,保持上半身的挺直,肩膀和手臂要向后扩张 , 保证呼吸更加顺畅, 跑步过程累了以后可以放慢速度纠正姿势 , 使避免前倾姿势,身体尽量保持直立状态 。一跑完后不要马上就坐,要再缓慢向前走动活动筋骨,对腿部进行按摩放松,如果条件允许可用热水对腿部进行热敷 , 减少肌肉中的乳酸堆积,减缓酸痛 。
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