1、小米粥
小米适量加水煮粥,晚餐或睡前用 。小米粥有助眠降噪的作用 。小米中富含色氨酸 , 通过代谢,能够抑制中枢神经兴奋度,因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用 。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯 。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨酸是人体制造血清素的原料 。
3、桂圆粥
桂圆和白糖少许 , 粳米适量,将桂圆同粳米共入锅中 , 加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成 。此粥具有补益心脾、养血安神之功效 。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症 。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用 。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠 。
5、燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 , 能给人以饱腹感 , 如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲 , 除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品 , 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性 , 能帮助你睡个好觉 。
6、大枣粥
大枣10-15个、粳米60克煮粥热服,大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血 。
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