为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要 。产后开始运动 ， 一般人总以为只是为了减肥 。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要 。那么，在产后做什么瑜伽好呢?
添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是:体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了，生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢?

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1、婴儿卷曲式 。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹，使身体有形)
至少6星期后再去瘦身
一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损 ， 甚至危及怀下一胎 。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险 。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动 。
产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定 ， 顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产的妈妈需要6～8周 。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后 。俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明 。
2、竖式 。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福“而肥胖 。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些 。

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产后除了脂肪多 ， 肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题 。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开 。产后子宫逐渐复旧 ， 但腹壁肌肉变得松驰难以恢复 。
3、V字形 。坐姿 ， 双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状 。(美腿练习)
新妈妈瑜伽塑身
练习前，在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位，膝关节弯曲 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气 ， 目的是运动腹部活动内脏 。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行 。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气 。每个动作3-5次，每次保持15-30秒 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧 。配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒，练细腰)
产前控制淀粉
在饮食方面 ， 产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制 。她感到自己没有刻意地进行锻炼 ， 身体恢复95%靠的是自然天成 。
5、牛面式变形 。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时 ， 挺胸，头向后仰 。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉 。(挺胸，对产后乳房下垂有益) 。

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