踮起脚尖为你的大脑“补氧” _#大脑

在西方发达国家，公司关注员工的休息质量，在公司设置专业的休息室，许多旅馆提供1小时的小时房间，使上班族有良好的休息环境。对于没有条件的上班族来说，如何在现有环境中尽量提高大脑的休息质量？

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第一，睡眠时间不宜过长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午睡因环境等多种因素可能会使睡眠周期混乱，长时间低质量的睡眠会使人醒来疲劳，午休打瞌睡即可，时间不得超过30分钟。
第二，寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
第三，睡前不要吃太多咖啡或浓茶。吃太多会给身体带来额外的负担，刺激性的食物也会使神经紧张，难以休息。
脚尖为大脑补氧
对于久坐的白领来说，利用午休时间离开电脑进行简单的活动也有助于大脑的休息。
国家级社会体育指导员、中国国家击剑队合同体能教练赵之心指出，如果有条件，可以在阳光明媚、空气清新的环境下快速行走或慢速行走等有氧运动，但运动时要注意监视自己的心律，一般心跳应该每分钟保持120次左右。
如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长时间坐着，白领下肢的血液循环一般很慢，中午的锻炼以下肢为主。最简单有效的方法之一就是踮起脚尖，有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。具体方法是站在椅子后面，用手扶着椅子的背，慢慢抬起脚后跟放下，以15~20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。
爱上头部按摩
很多上班族开始寻找更有效的新休息方式。例如，利用午休时间到附近的休闲俱乐部、养生理疗俱乐部进行头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时可以缓解身心压力。
【踮起脚尖为你的大脑“补氧”】实际上，自己也可以按摩头部。用十指腹按摩发根，沿着发际从额头向后按摩，从两鬓向头顶按摩，转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10~15分钟。

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