冬日来临，空气冷冽而混浊 。对于喜爱户外瑜伽的朋友们来说，一定要找一个空气环境够好的地方练瑜伽，身心才会舒畅哦 。
树式
【初冬 寻找一方净土练瑜伽吧】动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连 。
舞蹈变化式
动作做法：左腿站立，向弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁 。
站立扭转
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿 。保持呼吸3~6次 。吐气，还原 。重复姿势3次 。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信 。
下犬式变化式
动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式 。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展 。可重复动作3~6次，换边重复动作 。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次 。还原，换边重复 。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如下图），左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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