春困夏累秋乏冬无力,无论是什么季节,到了下午时都会觉得空气有点闷闷的,如果是上班族朋友,可别因为如此而心情郁闷,你需要的是来点简易的办公室瑜伽,让我们快速恢复元气,提高工作效率 。
步骤/方法
坐姿动作一:背部
尽量使用没有滚轮的椅子 。但一般办公椅都有滚轮,请于练习前确认椅子的稳定性,以免因动作而滑动造成意外,请小心哟 。
1、坐于有靠背的椅子上,背部轻靠椅背 。双手握拳,手肘弯曲置于胸前预备 。
2、吸气时将脊椎往上延长并将胸部向上向前挺起,肩膀与手臂向后侧伸展,视线落在上方的天花板,停留片刻 。
3、吐气时反向做收回动作,手臂在胸前平举十指互扣向外推出去,同时小腹收紧,背部往后弓 。重覆动作2、3几个回合 。
坐姿动作二:手臂
1、坐在椅子上,上半身挺直,手臂放在身体两侧的椅子边缘上 。
2、先行确认椅子不会滑动,这样会比较安全 。手肘打直,身体略往前移,让臀部离开椅子 。
3、手肘弯曲,感觉上手臂有点酸,让身体再往下降,维持几个呼吸即可休息 。注意当手肘弯曲身体往下降时,肩膀不可因为用力或是紧张而耸肩,此外手肘要配合身体下降时弯曲,以保护手肘,要记得不可因为打直而完全锁死关节!这个动作可以强健我们的手臂,帮助消除byebye袖 。
坐姿前弯:腿部
1、坐在椅子,双腿打开约与骨盆同宽预备 。
2、慢慢的让上半身往前弯曲,最后头部置于双腿之间的空隙;上半身不出力松松的往下掉 。当我们久坐办公室而长时间不活动,到了下午最容易因为脑细胞的供氧不足而产生倦怠感 。这时不妨练习这个坐姿前弯,藉由这个简易的前弯,回复元气 。停留几个深呼吸后,慢慢的再把身体由脊椎一节一节的卷回来,最后再把头抬起来 。前弯若停留的愈久,回复的速度也请放慢,否则可能会因为太快起身而感到头晕喔!
3、若姐姐妹妹们想同时伸展腿部线条,可以再练习另一个变化版本 。坐在椅子最前端,双腿伸直,脚背往身体方向勾进来 。上半身慢慢往前弯曲,直到手可以碰到脚背或是任何您可以碰触到的地方,达到自己的极限即可,别拉伤腿后肌腱,结束后慢慢起身 。
坐姿伸展式:臀部
1、坐在椅子上,双脚打开约臀宽预备 。
2、左脚弯曲抬起罝于右大腿上,双手置于二侧膝盖之上 。
3、不急着马上往前弯曲,这时应该先挺直背脊,想像线条是由头顶往上延长;吐气时才让上半身慢慢往前弯曲,直到上半身覆盖于腿上 。这个动作可以伸展我们愈坐愈大的臀部肌肉,练习它时可以伸展这块肌肉让它拉长,臀部线条就会变的好看喔!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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