简易普拉提教你快速提臀塑美腿 _生活百科-「四川龙网」

时下流行普拉提运动，很多人也许不知道普拉提是什么。普拉提是一种注重身体肌肉和生理机能的健身运动，例如胸、腰、臀、腿等部位的训练。普拉提运动，不仅时尚优雅，它的塑身保健效果还相当有效果哦。下面，小编就教你一套普拉提，希望可以帮助你快速提臀塑腿。
普拉提运动的功效：
1、提臀塑美腿
这套普拉提最主要的功效就是紧实腿部肌肉、塑造优美腿型，紧实臀部肌肉，让臀部翘起来。
2、防酸痛
这套普拉提运动，可以帮助你加强韧带，加强锻炼关节部位，减少酸痛。这套普拉提运动，特别适合办公室族们。他们经常长时间坐在办公室里，每天神经绷得很紧，经常会感到全身疲劳酸痛。
3、苗条增高的效果
普拉提运动，能够帮助你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，让你松松垮垮的肉变得更加紧实，看不到一丝赘肉，也可以帮助你修饰身体的线条，让你看起来更加苗条高挑。
【简易普拉提教你快速提臀塑美腿】4、提高记忆力
普拉提运动，可以矫正你弯曲的脊柱，塑造好背部线条，还能让大脑更好收到身体传导的反应信息，从而提高记忆力。
5、提高平衡性
如果经常练习这套普拉提运动，可以有效地增强你身体的平衡性。
双腿伸展运动
第一步：平躺在地板上，两脚抬起，两腿和上半身呈90°弯曲。两个肩膀要离地，头要稍微抬起，两只手握着小腿处。
第二步：尽量将腹部用力拉平，两只手尽量向头部位置伸展，与地面之间呈45°，两只腿要伸直，也与地面之间呈45°，这一套动作重复做10次。
侧身抬腿运动
第一步：在地板上侧卧着，右手枕在脸下，手要伸直，左手撑着地面，两只腿稍微张开来，然后伸直。
第二步：保持呼吸，两只腿再慢慢抬离地面。这套动作重复做10次，接着换另一边做同样的动作。

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