【肩关节损伤的防治】肩关节损伤是健美训练中常见的运动损伤 。若不认真对待，及时治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活 。
肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面 。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等 。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力 。因此，准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤 。
肩关节的轻微损伤并不难治 。问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨，故要求在训练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应 。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止训练 。然后采取必要的保护措施或进行治疗 。
冰疗法 。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15一20分钟 。可退热、镇痛、消肿 。一般一周内可治愈 。
轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩 。超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显著作用 。一般每周治疗2—3次 。
休息，包括积极性休息 。积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种“伸展练习”，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点 。反复做十几次 。单手交替做或两手同时做均可 。实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段 。
服药，外敷，针灸 。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治疗 。
在健美教学和训练中肩关节损伤虽常见，但并非不可避免 。预防的方法是：
充分做好准备活动 。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2——3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来 。有人把伸展活动当作准备活动，这样不行 。因为它不能有效地”加热”身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的 。
动作幅度不宜过大 。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤 。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤 。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应“锁肩”，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作 。
不要训练过度 。健美训练中肩关节用力频繁、负荷较重，故训练安排要力求合理 。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重 。
全面发展 。要制定科学的训练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展 。这不仅是练健美的要求，也是防止运动损伤的有效保证 。
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