锻炼腹肌，三招搞定六块腹肌 _生活百科-「四川龙网」

2013-09-11 15:21 作者：健身补剂网来源：www.gwheychina.com 次阅读
【锻炼腹肌，三招搞定六块腹肌】[平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。1）身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动；2）如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉；3）如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。1）初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2）动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。1）不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤；2）肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面；3）注意上身保持稳定；4）双脚不要用力。

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