瘦腰普拉提做个惊艳小腰精 _生活百科-「四川龙网」

纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。做个“腰”精又何妨？明白软肋在哪，更能惊艳出场。
“腰”精备忘录之一：腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。
“腰”精备忘录之二：腰部脂肪害四邻
【瘦腰普拉提做个惊艳小腰精】当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿” 。
“腰”精备忘录之三：减肥首先要瘦腰
美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且，因为每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的方法。
建议你选择有针对性的减肥用品，先从最紧要的部位下手，然后再逐个打扫“战场” 。
“腰”精备忘录之四：瘦腰恐怖事减肥导致胸部“缩水”
很多减肥宣传都有类似的说明：“通过全身性的调节，改善多个器官的功能，促进代谢，最终达到减肥的目的” 。
可是，有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消减胸部的脂肪，这样减肥，后果显而易见：整个身形并没有得到多大的改善，相反，胸部的曲线美被淡化。有关美体专家指出，缺乏针对性的减肥是不可取的，减肥就应该有的放矢。
“腰”精小贴士：时时刻刻收紧提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。
回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用，而且在家里坐坐瘦腰普拉提，同样能让你拥有纤细美腰。
瘦腰普拉提速退救生圈
有没有一种寓教于乐的锻炼方法呢？　有！答案就是———普拉提。
偷懒级训练
参考人群：号称自己工作繁忙，实在没时间去健身中心锻炼。
锻炼工具：很简单，一块毯子，或者直接在家中的地板上。
环境：既然要偷懒，当然哪里都不用去喽，就把家里当健身房。
■Step1
平躺在地板上，双臂放于体侧。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时，另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
动作要领：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
■Step2
平躺在地板上，腹部收缩。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。这时，双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。这个姿势以慢数五秒的速度保持，再以慢数五秒的速度慢慢放下。来回做6～10次。
动作要领：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝;膝盖屈起时呼吸均匀与之对应。

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