拳击练习 _生活百科-「四川龙网」

“拳击手和他们的教练都知道即便拥有强劲肌肉对拳击本身的利益也是微乎甚微的”
值得肯定的是拳击手都拥有令人惊叹的健硕体格，你可能从未想过要技高一筹与劲敌决一雌雄，而是一心琢磨着如何看上去像个健壮的拳击手。
拳击手和他们的教练都知道即便拥有强劲肌肉，对拳击本身的好处也是微乎甚微的。不过，一位骁勇善战的拳击手，一定拥有强健的深层肌肉群，这是日积月累进行周身锻炼的结果。各个重量级别的拳击手都致力于在健身房和室外进行刻苦的训练；任何一位普通男性只要进行一部分拳击训练就会奇迹般地使自己的身型发生质的蜕变，显著提高身体机能。如果你还在犹豫怀疑的话，看一下以下三位男士是如何通过拳击训练完美蜕变的吧。
拳击训练可以在健身房或拳击俱乐部内进行，如果你雄心勃勃充满斗志也可以自己在家锻炼。一周三次训练不久便会让你看到成效。
热身运动
任何锻炼之前做些肌肉伸展和热身运动都是至关重要的，这能让自己兴奋起来。开始拳击热身运动之前，最好花上几分钟热身（可以尝试适当慢跑和“杰克跳”（是一种传统的锻炼方式，跳起时双手在头顶击掌，落地时两腿分开）），让你的血液加速流动，全身得到舒展，特别是小腿、手臂和背部的肌肉得到拉伸。
然后是时候提升你的心率了，没有比通过跳绳提高心率更好的运动了，这是拳击锻炼的传统内容的一部分。如果你从小学就没有再练习跳绳，你刚开始可能会觉得生疏。简单的“杰克跳”是另一种较好的运动选择直到你觉得跳绳比较合乎习惯，但是最好循序渐进。许多初学者在最开始总是跳得太高让自己筋疲力尽。跳跃时你的脚要保持与地面一英寸的高度，起初要放缓跳绳速度避免自己太过劳累。最后你可以提高跳跃速度，然后换脚跳。很快你在交叉跳时会更加轻松，抬高腿能连跳两次，甚至可能改变为向后的跳绳方向。
跳绳是热身运动的一部分内容，你应该至少跳10分钟。
加快心率
有一句话来形容拳击和其它体育竞技训练就是：“再来一遍。”成年男性与青少年运动员在决赛时会分开进行角逐，因为他们已将自己的身体性能调节到最佳状态。通过最后一轮角逐赛，只有从个人比赛技能调节身体机能获益方能成为获胜者。为了到达这个目的，你的拳击锻炼日程应该遵循每隔三分钟间隙休息1分钟的原则。这种模式是模仿一场典型的拳击轮回赛而设定的，给予你必要的休息时间。
为了保持你的心率加快，进行循环训练能增强你不同的肌肉群。用计时器设定锻炼时间为3分钟，可以尝试俯卧撑、仰卧起坐和“杰克跳”，每隔30秒做一种训练，重复上述运动直至时间结束。
一旦你进行过一次或两次简单的训练组运动，你可以在此基础上增加些挑战性的项目，比如俯卧撑后跳起拍掌运动能锻炼你的深层肌肉群使你更具运动爆发力。开始时双手靠前低蹲。然后把手放在地上接着向后踢你的脚这样可以使你保持俯卧撑姿势。快速回踢到蹲着的姿势然后从地面上尽可能跳高。重要之处在于身体要尽量展开但是你也可以尽可能快地做这项运动。
奋力出拳
如果你去宽敞的健身房或是家里的锻炼场地，简单的拳击训练运动能慢慢燃烧你的胳膊、胸部和背部脂肪。我们不能具体教你打拳的套路，但是尝试不同拳击组合能有效改善你上肢体型。不要去临时注射了，利用勾拳、上勾拳和直拳组合才是最佳策略。保持你的双脚不断移动；你应该能感受到在你小腿内有一股熊熊的燃烧力量驱使着你。

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