增强肌肉的6大误区 _生活百科-「四川龙网」

“肌肉会促进你的新陈代谢速度，所以你要每天随时消耗热量来维持肌肉量”
您可能听说过，假如您突然中止器械健身运动，你的肌肉就会快速的转变成脂肪，或其他类似的现象，这是大家的误解。现在我来告诉大家这种说法和对其他重量训练一些误解。
第一种说法：一周一次的锻炼，将会使你立刻变成壮丁
事实：肌肉的生长和力量的增加是需要时间的。被拉伤的肌肉也需要适当的时间以及营养愈合，荷尔蒙和基因的转变也是需要有时间来完成。尽管在锻炼初期，力量会明显的增加，但它们的变化只会逐渐发生。
如果你每周练习三次举重，你会在十周之内看见明显效果。如果你食用低脂肪的食品，就会有个低脂肪的体魄。
第二种说法：肌肉的增加会增加体重
事实：的确是这样，但这样同样会导致误解。增加的肌肉实际上就是增加体重，但比同等量的脂肪会占更小的空间，因此会看起来比同等重量的人会更瘦一些。另外，肌肉会促进你的新陈代谢速度，所以你要每天随时消耗热量来保证肌肉量的维持。没有任何一个减肥计划完全不需要机械力量的锻炼。
第三种说法：持久的轻负荷锻炼，会让肌肉更加精致
事实上，如果你高举重物40次而不觉得劳累，表示你仍然没有达到肌肉的极限，肌肉力量就没办法得到最好的培养，肌肉就不会变得更加强壮。40次的举重却没有使你心跳加速，那你肯定没有减少脂肪。相反，如果没做到15次就肌肉疲惫了，这样体重会有所变化。为了在忍耐力的限度内达到最好的效果，练成最好的肌肉块和力量，则需要使用各种重量的杠铃（从占体重的50%到最大限度的90%）和重复动作（每次5到20下）来综合提高自己的健身质量。轻负荷来的多次锻炼可以增强耐力，而少量强负荷锻炼可以增强力量。
【增强肌肉的6大误区】第四种说法：如果在健身房锻炼，就会自毁速度
事实：体重训练，尤其是高密度训练或是力量爆发性运动，会加强体能和肌肉力量，从而有助于跑步运动员、骑车手和其他竞走选手提高速度，能够在加速时灵敏地做出反应。好处是：一个全面的体重训练计划可以通过平衡关键肌肉群和加强脆弱关节来减少拉伤。
第五种说法：加强体能的唯一方法就是增加负荷
事实上，重物是加强力量的最佳方式，但这并不是打造强壮体质的唯一方法。减缓举起、放低重物的频率会紧缩肌肉，使肌肉变得更加强壮。
第六种说法：如果停止锻炼举重，肌肉就会变成肥肉
事实上，肌肉和脂肪是截然不同的两种组织形式，所以从生理上说一种组织不会变成另外一种组织，肌肉会失去韧性，但是，如果没有运动和锻炼，那就会导致在你原本很健壮的部位变成松垮的皮肉。所以在你停止锻炼后，你又不及时调整饮食和健身方式，那你原本吃的食物会令你再次增肥。

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