冬季锻炼看生物钟 时间宜晚不宜早

多运动有助于健康 , 不过冬季运动可不是越早越好 , 恰恰相反 , 冬季的最大特点是气温低 , 早晨的空气容易出现逆温层 , 近地层空气污染较大 , 所以 , 冬季锻炼必须注意选择锻炼时间 , 既错开身体和环境的低温时段 , 也避开早晨的污染时段 , 从而达到良好的健身目的 。
冬季的晴日 , 气温的变化规律一般是早晨和上午较冷 , 下午较暖和 。而人体活动受“生物钟”控制 , 人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律 , 所以冬季健身 的时间选择下午的14:00—19:00是比较理想的 。此时 , 室外温度比较高 , 人体自身温度也比较高 , 体力也比较充沛 , 很容易兴奋 , 比较容易进入运动状态 。
而在早晨或上午9:00前健身 , 由于气温较低 , 低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低 。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等) , 体温散失过多 , 会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象 。
此时 , 切不可躺下休息 , 否则体温会进一步降低 , 以致引起昏迷 , 甚至死亡 。正确的方法是多摄入热量食物 , 衣服穿着适当 , 控制运动时间 , 以维持体温水平及机体正常功能 , 使体育锻炼真正达到强身健体的目的 。


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