运动生活全面攻产后减肥总动员 _生活百科-「四川龙网」

新妈妈们在孕期摄取的营养过多，以至于产后腹部赘肉横陈。产后腹部减肥虽然刻不容缓，但也需要选择对的时机以及好的方法。动米网小编认为。新妈妈们要减肥，不仅要做合适的运动，也要进行食疗减肥。如果在减肥时再配合健康科学的产后生活习惯，肥胖产妇一定会很快变身性感辣妈。
运动减肥
1.坐式转体
膝盖弯曲，坐于地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直，上半身以及手臂向左边轻轻扭转，膝盖朝右边倾倒。保持动作2-3秒钟，换另一边做动作，两边各重复5次。
2.坐在沙发边缘，肘部撑住沙发，肩背紧靠沙发，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，重复动作20-30次。
3.双臂屈肘，呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平。收腹，臀部微微网上翘，保持动作15-20秒，重复3-4次。
4.坐在沙发上，双腿并拢，双在胸前包住一个靠垫，帮助保持身体平衡。双腿微屈，尽量收于胸前，保持姿势10-15秒，重复6-8次。
5.早晚各跳绳100下，注意呼吸。也可以先在肚子上涂上一点贝罗，然后裹上保鲜膜再跳绳。注意贝罗不要涂太多，否则会很辣。
【运动生活全面攻产后减肥总动员】食物减肥
1.海苔
海苔含有丰富的维生素A、B1、B2 ，以及矿物质和纤维素，有助于调节体液平衡。
2.芝麻
芝麻能给人体提供维生素E、维生素B1、钙质等营养物质，其所含的亚麻仁油酸成分，能去除附着在血管壁上的胆固醇。食用前要将芝麻磨成粉，也可以直接购买芝麻糊。
3.香蕉
香蕉的卡路里相对较高，因此可以当正餐吃。香蕉富含钾质，脂肪与钠的含量很低，能让你拥有一双纤细的美腿。但是如果正处于哺乳期，就不要用香蕉代替正餐，否则会影响热量供应。
4.苹果
苹果是一种含钙量十分丰富的水果，有助于代谢体内多余盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。
日常生活习惯打配合战
1.散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着，出去散散步能让你的身体更快复原，同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸，迈大步，每分钟大致走60-80米，上肢随着步伐的节奏摆动。走的时候要按直线走，不要左弯右拐。每天步行半小时到一个小时，帮助增强体质。
2.腹部按摩
对于新妈妈产后腹部肥胖的困扰，如果想要快速减掉腹部赘肉，洗完澡之后就要多做腹部按摩。晚上躺在床上可以边和家人聊天边进行腹部按摩。由于刚生完孩子没多久，因此产后妈妈在按摩时要注意力度，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉捏肚皮，有助于产后收腹。
3.保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠，睡眠时间不够或者睡眠质量不好，不但对产后减肥没有帮助，反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积，从乳汁中排出，对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢，使减肥受阻。

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