做对床上运动产后肥胖轻松搞定 _生活百科-「四川龙网」

产后减肥是很多女性比较烦恼的困难。因为如果掌握不好尺寸，是非常容易伤身的。小编分享产后床上运动减肥操，，小幅度活动身体从产后第一天开始，轻松造就完美辣妈。
今年龙宝宝来势汹汹，也意味著产妇人数的新高。艺人小S产后迅速恢复窈窕身段，让许多产妇羡慕不已，她在节目中表示自己坐月子期间即开始做塑身运动。产后最简单的就是在床上可做的运动。
腹式呼吸产后第1天开始
目的：收缩腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
会阴收缩产后第1天开始
目的：促进伤口愈合与膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。
腿部运动产后第5天开始
目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
Step1
平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
Step2
【做对床上运动产后肥胖轻松搞定】右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

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做对床上运动 产后肥胖轻松搞定

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