魅力男星吴奇隆每周健身计划 _生活百科-「四川龙网」

年近四十的吴奇隆，最近因为清穿剧《步步惊心》而成为大热门人物，风度男人健身专家尚力邀你来看看他的一周健身计划。就知道为什么如今的吴奇隆魅力仍然不减当年。
一.有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里
二.力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练，有利于激素的分泌)
哑铃深蹲10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉10-15RM
哑铃剪蹲10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸10-12RM (次) x3
哑铃阔胸10-12RM
哑铃飞鸟10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天肩部训练日
坐姿哑铃推举10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举10-12RM
直立哑铃划船10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举8-12RM
外旋哑铃弯举8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸8-12RM
窄握俯卧撑10-15RM
第七天腹肌训练日
仰卧起坐15-20RM(次) x3
仰卧举腿15-20RM
转体仰卧起坐12-15RM
【魅力男星吴奇隆每周健身计划】两头起12-15RM（风度男人网/笑笑）

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