名模性感翘臀训练教程零瑕疵身材早拥有

修长的身材会更显气质，所有的美女们一定都想让自己气质提升吧！如果双腿不够长，那么紧实翘臀就是拉长整个线条的关键，任由臀部下垂绝对不是明智之选。看看维多利亚的秘密内衣秀上的辣模们，是不是个个都拥有性感翘臀呢？不用羡慕，下面动米网就带你一起来学习她们的翘臀秘技！
动作技巧解析：
1、原地抬腿热身：双脚并拢站直，右脚往后一小步，右腿向前屈膝抬起，双手握拳在胸前自然摆动，单边各做抬腿20次。注意在做动作时，尽量保持上半身直立，收紧腹部肌肉。
2、芭蕾下蹲：双脚分开75cm，双脚脚尖分别朝向左右，双手屈肘握拳与肩同高，屈膝下压至大腿与地面平行，重复50秒为一组，连续做3组动作。你也可以双手握哑铃在大腿两侧，以增加运动量。
3、原地蹲跳：双脚分开45cm，脚尖向前，双手握于胸前，保持小腿与地面垂直，屈膝下蹲，然后双脚用力向上跳起，重复动作1min 。
4、单腿屈蹲：双脚并拢，弯腰张开双手撑住地面，向后屈膝抬起左腿，右腿稍弯曲做下蹲20次，然后换左腿支撑做下蹲20次，重复3组。注意每次下蹲时，支撑的脚脚尖要翘起。
5、单腿后抬：双手扶住一个与腰部同高的稳定物体，身体向前倾斜，左腿伸直站立，右腿向后抬起，膝盖可以微弯曲，绷脚跟向上抬腿，以25-30次为一组，重复3组。
【名模性感翘臀训练教程零瑕疵身材早拥有】6、仰卧腿部舒展：仰卧在地面上，右腿翘到左膝盖上，上半身向上抬，双手一起拉住左腿大腿，保持稳定30秒钟，换边重复同样的动作。

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