快速提高仰泳技术水平的要点 _生活百科-「四川龙网」

一．理想的仰泳划水技术
仰泳和自由泳相比较，在技术上有相似的方面，也有不同的地方。我们一面将仰泳与自由泳技术进行比较，一面讨论理想的仰泳划水技术。
1．手臂是在与身体正中线相平行的位置入水吗?
是的。仰泳和自由泳相似的方面表现为两者都是以身体正中线为轴，边滚动边划臂。不同的是仰泳移臂结束入水前运动员自己看不到手臂的位置。因此，运动员是通过运动感知觉来感知手臂是位于中线的外侧、还是歪了或者越过了中线。手臂的入水、抱水、划水等整个过程的速率与移臂结束入水的位置都有关系，正确的手臂入水可以减少整个过程所需要的时间。在平时的练习过程中，要时刻意识到中线的存在，手臂要在与身体正中线相平行的位置入水(如图1臼3所示) 。
2．移臂结束后要充分地推压水吗?
自由泳通过滚动移臂，手臂很容易借助身体的重量，其结果是能够充分地向下推压和划臂。而由于仰泳时身体是仰卧在水面上的，手臂难以利用身体自身的重量，而且，入水后必须立即划水以避免产生拖肘，如果出现拖肘就不能有效地推压水。正确的仰泳划水技术是在移臂结束后手臂要充分地向下推压水，而且对侧手臂也要有意识地充分向下方推压水。
3．划水的位置在身体的正侧面吗?
正确的手臂划水位置位于身体的正侧面，并且手和手臂必须处于距水面较深的位置。为使手和手臂尽可能地在深处划水，身体适当地进行倾斜是非常重要的，通过身体的倾斜手和手臂可以在较深的位置进行划水，这是理想的仰泳划水技术。
4．肘部充分地屈曲吗?
手臂在位于身体的正侧面划水时，如果手臂完全处于伸直状态对水就不能形成强有力的推压．正确的技术是从抱水时起一边移臂划水一面充分地屈曲肘部．通过肘部屈曲和伸展加速推水过程，并使划水动作的频率变快。
5、向臀部下方推压水吗?
推压水的运动方向不是向着脚的方向推压，而是向着臀部下方推压。由于身体的滚动，当手臂伸直时，正好位于臀部的下方。
二．终点技术
在平时的日常训练中常常忽略的一个内容是“终点技术” 。终点技术是比赛的最后一个环节，与其他游泳技术不同，通过提高该项技术可使成绩缩短．2--3秒这是不现实的。但是，因终点技术差而输给对手或仅差0．1秒未能达标而悔恨的大有人在，相反也有利用终点技术获胜的运动员。在这个意义上，可以说“终点技术”是一个不能忽视的游泳技术。
1．你认识到终点计时板不是“触摸板” ，而是“推压板”吗?
一般运动员都会将终点池边的计时板称为“触摸板” ，并且认为触摸一下该板就可以了。实际上，终点计时板是由内外两层板构成的，在外层板和内层板之间存在间隙，当外层板受到压力与内层板相接触时电动计时器才停止计时。轻微触摸外层板而计时器依然工作的情况时有发生，另外，快速有力的按压与缓慢地按压对时间有一定影响，因此，我们必须要记住，
终点计时板不是“触摸板” ，而是“推压板” 。只有真正明确了这个原理，运动员才会在比赛中减少失误

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