鳄鱼式俯卧撑让男人更man _生活百科-「四川龙网」

【鳄鱼式俯卧撑让男人更man】
俯卧撑谁都会做，但鳄鱼式俯卧撑你会吗？风度男人小编着精心给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑。美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来！形态有如鳄鱼在地面上爬行。具体步骤：第一步：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。第二步：在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。第三步：重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘......，循环往复......，都明白了吧。鳄鱼式俯卧撑，这种方法可以有效地锻炼你的胸大肌外侧，增加协调性，有效地增强你的下肢。外刊上说，必须给自己画出20至25英尺的运动范围，大约在6.1米至7.6米之间，而且要在这个距离里连续"跑"五圈才算有效。当然要为自己定一个强度的考核，在爬行20秒后，休息10秒，依照此法连续大会练习4分钟。这招也是可以适度给自己提高训练强度滴，到底有多强全看你自己。

健身成功

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：