奔跑造就了人类
为了在较大范围内狩猎和找寻食物 ， 200万年前的类人猿开始学会奔跑 。在发展适合奔跑的身体特征过程中 ， 人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质 。美国科学家认为 ， 牺牲生活在树上的传统能力 ， 换来适合奔跑的一些特质 ， 推动了现代人体体形的塑造过程 。
和猿类相比 ， 人类腿更长、手臂更短 ， 臀部也更大 ， 而这些特征恰恰使得人类善于奔跑 。腿长 ， 步幅可以跨得很大；手臂短 ， 有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘 ， 可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡 。科学家甚至认为 ， 如果自然选择不利于人类奔跑 ， 我们现在看上去可能还会很像猿类 。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人 ， 是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？
常慢跑“年轻”骨骼
跑步能锻炼心肺功能 ， 增强肌肉力量 ， 持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用 。日本千叶大学医学院专家研究发现 ， 慢跑还能使骨骼“年轻” 。
研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查 ， 他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员 ， 以及平时不太爱运动的86名男女 。最后发现 ， 慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度 ， 均比不运动者高40%左右 ， 这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态 。就男性而言 ， 在一周内慢跑距离越长 ， 其骨骼密度越高 。至于女性 ， 骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系 。只有对慢跑持之以恒者 ， 才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果 。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出 ， 清晨慢跑会对心脏造成不少的压力 ， 因为清早心脏通常未能适应完全的运动 。慢跑会激发人体内分泌大量激素 ， 使心跳速度加快 。
清晨慢跑时 ， 人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多 。专家认为 ， 早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭 ， 而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势 ， 并且阻止心力衰竭 。
跑姿不正确伤身
跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
跑步时 ， 腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
此外 ， 跑步时自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
政要明星都爱跑
有些人认为 ， 跑步既单调又机械 。殊不知 ， 就是有人喜欢这种简单的运动 。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为 ， 斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体 ， 跑步却是最纯粹的放松 ， “我发现了跑步的乐趣 ， 这成了我最大的爱好 。”
【常慢跑年轻你的骨骼增强你的体质】