孕妇能跑步吗?孕妇跑步需要注意的事项

众所周知，跑步是一项最省钱、最减肥、最健康的健身运动，跑步的运动价值非常的大，很多人都是利用跑步塑造了自己理想的身材，健康的身体，但是孕妇能跑步吗?孕妇跑步需要注意的事项？

孕妇能跑步吗?孕妇跑步需要注意的事项
【孕妇能跑步吗?孕妇跑步需要注意的事项】孕妇能跑步吗?答案是肯定的，但是为了妈妈和胎儿的安全，孕妇最好不要做激烈的运动，慢跑还是可以的，慢跑不仅对孕妇的身体又好处，对胎儿的健康也很有益
另外还有一点，如果你怀孕前就很喜欢跑步，那孕后继续跑步对各方面都有好处，如果你怀孕前从不跑步，孕后突然想跑步建议咨询下医生。

孕妇跑步需要注意的事项
1、务必做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃ 。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

注意注意:
确保不要跑到疲惫或呼吸困难的状态，要量力而行，如果将自己推到极限，强迫身体消耗氧气，会对胎儿产生伤害。
孕妇能跑步吗?孕妇跑步需要注意的事项，其实什么运动都是因人而异，作为特殊情况的孕妇来说，在运动之前应该咨询一下医生，毕竟不是人人怀孕后都能跑步的，不管怎么说，祝各位准妈妈好孕！

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