最常见的游泳运动损伤及其预防方法

游泳即使被认为是一项低强度运动，不过，因为过量练习或错误的方法，游泳运动受伤也是时有发生的。
这篇文章所想表达的意思是，你需要在安全的环境下（或监管下），用一种可靠的方式去游泳。否则，可能会发生严重的伤害甚至是死亡。请朋友们千万别冒险！以下是最常见的游泳运动损伤及其预防方法。
游泳者肩膀损伤
肩膀是游泳中最常见的受伤部位。不良的游泳技巧、过量或增速过快的游泳量、游泳浆或拉力浮标的使用方法，都可能使游泳者的肩膀受伤。下面我们就能看一下游泳者受伤的一些细节问题。
蛙泳时膝盖损伤
游泳者的膝盖受伤，可能是由蛙式踢腿的技巧造成的。在踢腿推进的过程中，先双腿伸直，再收回双腿，膝盖受外旋影响，但外旋并不是其目的，此时膝内侧，又称内侧副韧带，就会处于压力之下。
为了避免蛙泳时膝盖受伤，建议采取以下措施：
交替使用游泳姿势；蛰伏期不要游蛙泳；游泳前，请先适当热身，做一下伸展运动；扩展腘绳肌和股四头肌。如果可以，让教练示范你能做的最佳腿部训练，以增强腿部力量。
颈部损伤
颈部的重要性让我们必须采取措施预防颈部受伤，游泳时颈部受伤常源于不当的游泳技巧。
游自由泳时，身体俯卧在水中，头与脊椎应成流线型，眼睛看下方水线，千万不要朝前或仰视呼吸，也别在吸气时过度旋转头部。因为当你旋转身体角度太大时，会造成头部无法达到旋转排水的目的。
游蛙泳、蝶泳时，要一直保持头部与脊椎的一致。当吸气时，眼睛要朝下看而不是朝前看，请始终保持头部位于中间的位置。
最后，游仰泳时，游泳距离必须逐渐增加，使前面的颈部肌肉有足够的时间适应。
腰部后背损伤
腰部后背受伤也常是不当的游泳技巧造成的。游自由泳时，头部抬高，臀腿下沉的情况时有发生。一旦发生，踢腿时，抬腿、使背部呈拱形就比较困难。这种情况下，请尽量原地保持身体平衡，用来找到一个让你放松的水平位置。
游蝶泳时，你可能用你并不算好的游泳技巧，运用你的背部力量，抬高上身，使其浮出水面。这种情况下，确保你身体的波动，使用海豚式的踢腿，身体的起伏会抬高你的上身而不是让你的背浮出水面。另外，尝试蛙泳前也需要适当做一下伸展运动。
防止游泳损伤的其他技巧：
【最常见的游泳运动损伤及其预防方法】游泳前做热身伸展运动，游泳后要心平气和、做伸展运动；要有综合性计划，慢慢开发你的实力；游泳时高度警惕损伤的发生；基于对身体健康安全的考虑，游泳者需要了解和搜集一些游泳方面的知识。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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