跑步瘦身3要点 _生活百科-「四川龙网」

运动风气渐盛的今日，人们对健康议题也愈来愈重视，想维持良好的体态，与其吃些成份不明的减肥食品或药品，不如从现在开始加入跑步行列。若你是为了减重而跑，那就一定要看看这篇力动网小编为大家整理的要点。
瘦身其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，想要摆脱越多的体重，就要创造越大的热量逆差！一个合适的跑步计划将在这场对抗热量之战中助你一臂之力。
以下为三个跑步瘦身的指导方针供你参考，只要持之以恆的训练就可迈向成功之路。
按部就班
新手跑者最常犯的错误就是操之过急，希望迅速达到减轻体重的效果，但这却导致更大的灾难。一开始就跑得太多太快并不会增加瘦身成功的可能性，反之，过度运动将造成无数的运动伤害，健康也会出问题，最终对跑步只剩倦怠与更多挫折感。
因此，起步时得慢慢来，先从步行开始。当感觉自己行有馀力时，就可改为“走─跑─走”的模式，并逐渐增加跑步的时间、减少休息的次数，直到可以持续跑30分钟而不觉得喘的地步。
间歇训练
如果想要尽可能的在最短时间内摆脱最多热量，最有效的方式就是高强度间歇训练 (High Intensity Interval training，简称HIIT)，此训练由高低强度运动交替组成，在高强度持续奔跑的过程中，加入慢跑作为体力复原之用。许多研究都对HIIT击退鲔鱼肚以及提升速度、耐力等运动表现的效果赞誉有加。
【跑步瘦身3要点】不过，这种高强度的间歇训练，对新手跑者来说有不小的风险，通常不建议新手、患有心血管疾病或年长的跑者使用此技巧。欲尝试者，须特别重视休息时间和预防措施。
如何进行？
一开始先以10分钟慢跑暖身放松腿部肌肉，并为接下来提升强度做好准备。
在不超过最大心跳率80%的情况下，进行第一次30秒的跑动，然后慢跑1分钟休息。
以最大心跳率的80%或以上达你的极限，开始下一轮间歇跑。
重複循环7~8次。
以缓和运动结束这次训练，慢跑5分钟并轻轻舒展你的身体。
当然，每次训练的长度和强度取决于你的体能状态和训练目标，所以先要寻找对你而言最合宜、有效率的强度
适当的饮食方法
虽然跑步能有效地去除热量，但你还是需要正确的饮食计划来搭配。若你沉溺于垃圾食物，并以此作为慰劳自己辛苦跑步的奖励，可以肯定的是，这将累积更多脂肪、增加瘦身的挫折感。
可以藉著记录日常饮食来监测你的饮食习惯。人们可以很容易地分辨出哪些是垃圾食物、哪些选择更健康，但尽管如此，还是会受到不经意的坏习惯影响。因此，详细记录热量摄取，可以帮助你发现许多被隐藏起来的小习惯，并指出需要改善的地方。对自己诚实、确保身体获得了足够的能量，否则，不吃任何食物来饿死自己只会赔上努力瘦身的成果和健康状况，那才是赔了夫人又折兵啊！
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