远离头痛的体操


由于长时间工作 , 或者长时间对着电脑 , 一天下来 , 难免会头昏眼花.下面我们就来学习一下预防头痛的体操.

远离头痛的体操

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为了防治慢性头痛 , 日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操 。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉 , 可有效预防头痛 , 但必须每天坚持 , 不要间断 。
这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分 。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行 , 一次做3分钟 。上半身的动作要领与头部相同 , 但更接近体操 , 旋转时以腰为轴 , 仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴 。肩部动作如图 。首先单侧臂做划船摆臂 , 反复多次 , 再交替将两侧肩膀向前送出 , 最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行 。除了在办公室视工作负荷随时进行之外 , 另有几个固定时段也可以做 , 如每天起床之后、临睡之前;上厕所时 , 上下班往返途中 , 这些加起来已经不少于5次 , 可见并不需要特意安排 , 坚持下去不难做到 。
需要注意的是练习时应采用腹式呼吸 。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程 , 这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气 。背部伸展、腹部放松 , 均匀慢呼吸 , 可以自然释放肩部的肌肉紧张 , 预防头痛的发生 。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明 , 紧张型头痛者做过体操后的血压降低 , 而且降幅明显 。这是因为动作过程中的深呼吸 , 导致血液中去甲肾上腺素浓度降低 。
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预防慢性头痛除了做体操之外 , 还应调整改善生活方式 , 学习工作不能过劳 , 休息睡眠节奏不可打乱 , 凡事勿钻牛角尖 , 走极端 , 不无端制造紧张情绪 。概括起来就是牢记“3R” , 即Relax(放松)、Recreation(休闲)、Rest(休息) 。其中休闲最有利于排解紧张情绪 , 而深呼吸则是放松的最好办法 。



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