尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉 。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉 。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果 。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉 。

文章插图
【如何有效锻炼腹肌？】 有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性 。这个担心有点多余 。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌 。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量 。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 用sql语句创建student表 如何新建数据库
• 男性锻炼肌肉的8组动作
• 如何在最短时间炼成最多肌肉？
• 如何制作psd的图片 ps如何换
• 可以从哪些方面节约能源 如何节约能源
• ps怎么复制粘贴数字 ps如何复制粘贴
• 性感美男腹部锻炼三级跳
• 真正 肌肉男 需要科学锻炼
• 如何让男生下面变大变粗变长 如何使阴茎
• c盘红色什么意思 如何清理硬盘