终于要穿上自己期待已久的婚纱啦 。可是穿上千挑万选、美丽高贵的婚纱，却发现手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感 。
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想要变身窈窕新娘，最好从婚礼前的3个月开始锻炼，毕竟一个健康有效的瘦身计划是需要长期坚持的 。准新娘的锻炼重点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的重量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锻炼肌肉的耐力，起到减脂、塑形的效果 。
锻炼部位：肩部
动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲 。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节 。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙 。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重 。
锻炼部位：腰部
动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置 。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙 。
小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开 。
锻炼部位：大臂后侧三头肌
动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直 。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下 。然后，返回至初始位置 。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙 。
小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好 。
锻炼部位：胸部
动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起 。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧 。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙 。
小贴士：手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数 。
锻炼部位：大臂前侧二头肌
动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃 。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒 。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙 。小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松 。
【瘦身哑铃操】 锻炼部位：颈部
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