电脑族要把握住的健身法5 _健身法-「四川龙网」

练习一：活动您的手?以下四点每只手分别做１０到１５次，每天重复两到三遍。１、
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做１０到１５次，每天重复两到三遍。
１、屈前臂，伸前臂
２、顺时针、逆时针旋转手腕
３、同时伸缩５个手指
４、打开手掌，一次用力合上一根手指
【电脑族要把握住的健身法5】

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练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复１０到１５次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
１、向前耸肩，然后回复
２、向上耸肩，然后回复
３、顺时针、逆时针旋转颈部
４、向右、向左转头
５、向前伸下巴
６、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
１、身体上直紧靠坐椅后背
２、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续３０秒，然后回复（每条腿分别实施）
３、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
４、向前举起双臂，身体向下弯曲

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