水为生命之源 ， 对健康非常重要 ， 运动、力量锻炼对水的要求更高 。成人一般每天1200-2000毫升 ， 运动时要补充流失的水分 ， 同时要补充适量的电解质 ， 如钾、钠等 ， 防止由于出汗导致电解质大量流失 ， 影响健身效果 。

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【水 维持体液平衡】 健身前 ， 可以喝200-500毫升含糖、呈“碱性”的饮料 ， 比如自制的小苏打水、专门的运动饮料等 。但最好不要喝可乐等碳酸饮料 ， 另外果汁饮料也不是很好 ， 因为这些东西进入人体后呈“酸性” ， 而且电解质含量不多 ， 对运动能力的提高没有太大的帮助 ， 甚至不如白开水 。健身中补水要少量多次 ， 每次只喝一两口 ， 每隔10分钟左右喝一次 ， 水温20-25摄氏度 。喝水的总量要根据出汗量来定 。健身后也要补充100-200毫升含低聚糖饮料 ， 以补充糖分 。不建议喝纯净水 ， 那样会导致电解质更多地流失 ， 使体液失衡 ， 影响运动效果甚至健康 。

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