边看电视边做运动的健身计划

一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
1、沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图) 。
· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2、传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3、“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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