滑雪前该如何拉伸下肢肌肉

滑雪前该如何拉伸下肢肌肉入库时间为2021-04-10 20:36:29、推荐关键词有:滑雪热身

滑雪前该如何拉伸下肢肌肉

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滑雪运动实际上是在大自然中进行的项目,应需要广垠的环境氛围,这是滑雪运动的独特魅力 。二十一世纪的天然滑雪场随着科技的进步,环保工程的启动,冬季会是高山银岭,林海雪原,碧空万里;夏季便是树林成荫,植被翠绿,鸟语花香,参加滑雪运动前该如何热身呢?滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉,大腿锻炼时要收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部 。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖;手臂锻炼时手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动,下面具体的了解一下滑雪前该如何拉伸下肢肌肉吧?
1、大腿锻炼
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量 。
1)抬头挺胸收腹,目视于前,身体保持垂直的状态,双脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心要在腹部,注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖 。
2)一只手扶在墙面上,找到身体平衡感 。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气 。
2、小腿锻炼
剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车” 。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋 。
1)双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下 。
2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度 。
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【滑雪前该如何拉伸下肢肌肉】


滑雪前该如何拉伸下肢肌肉

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