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针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭 。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害 。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的 。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰 。
1：减轻压力 。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加 。日常减压的好方法:
- 正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转 。
- 制定放松时间 。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的 。
- 使压力远离睡眠环境 。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事 。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事 。
2：每天走10,000步 。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7% 。
- 在合理的距离内尽量选择步行 。如果可能，选择走路去上班、上学或购物 。
- 买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数 。
- 尽量不使用电梯而爬楼梯 。尽量不开车来选择步行 。
- 每30分钟起来走动一下 。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械 。
3：用粗粮代替精制谷物 。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉 。
- 谷物能够帮助减脂 。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢 。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效 。
- 尽量避免细粮 。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包 。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意 。
4：补充足够的水 。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢 。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益 。
- 每天至少喝8杯水 。
- 随身带一个水壶，一旦渴了就喝水 。
- 判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色 。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止 。
- 大幅减少酒精、含糖饮料（如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐）以及碳酸饮料的摄入 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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